تنحيف الأرداف وتخسيس الدهون

طرق تنحيف الأرداف..إن تنحيف الأرداف أمر من الممكن تحقيقه من خلال اتباع بعض الإجراءات الصحية التي سوف تساعد على تخسيس الجسم بشكل عام و الأرداف بشكل خاص.

إن تنحيف الأرداف لا تقتصر على التنظيم الغذائى فقط، بل تشمل جميع جوانب الحياة المختلفة،

سوف نقوم الآن بعرض أهم الطرق والإرشادات لتنحيف الأرداف:

ما هي طرق تنحيف الأرداف:

يمكننا تسريع عمليه فقدان الدهون من خلال عدة طرق منها:

• ممارسه التمارين الرياضيه
• واتباع عادات صحيه فى الأكل.
• وممارسة التمارين الرياضية، فهي تساعد على تحسين قوام العضلات فى منطقه الأرداف

ويجب الجمع بين التمارين التى تحرق السعرات الحرارية والتمارين التى تزيد من قوه عضلات الجسم،

يتم ذلك عن طريق مايلى:

تمارين اليوجا:

تساعد تمارين اليوجا على الاسترخاء وتحسين المرونة، يفضل ممارسة تمارين اليوجا من 15 دقيقه :20 دقيقه

صعود السلالام:

من الأفضل الإعتماد على صعود السلالام باستمرار بدلاً من الإعتماد على استخدام المصاعد الكهربائية فهو أمر مفيد جدًا، لأنه يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية ويساعد أيضًا على تحسين اللياقة البدنية.

المشى لمسافات طويلة:

إن المشي لمسافات طويلة يعطى فوائد مشابهه لصعود السلالام وصعود التلال والمناطق المرتفعة فتساعد أيضًا المشى لمسافات طويلة على حرق الدهون .

تسلق الصخور:

هذا التمرين يحقق تقريبًا ضعف عدد السعرات الحرارية مقارنة مع المشى لمسافات الطويلة أو صعود السلالام، بعض الصالات الرياضية توفر مناطق لتسلق الصخور فى مناطق مغلقة، وهى طريقة آمنة نسبيًا لتعلم رياضة التسلق .

تمارين مراحل عالية الشدة:

وهى مجموعة من تمارين مراحل عالية الشدة تتراوح من 12 إلى 15 تمرين تمارس بالتناوب، حيث يحتاج كل تمرين فترة قصيرة 30 ثانية أو أكثر، ومن ثم يتم الإنتقال لتمارين عالية الشدة، وفيما يأتى مجموعه من تمارين عالية الشدة:

• تمرين الركض.
• تمرين القفز.
• تمرين الطحن (يسمى تمرين المعده أيضًا).
• تمرين رفع الساق .
• تمرين الإرتكاز على الكوعين .
• تمرين المتوازى أو الديبس .

طرق تنحيف الأرداف وتخسيس الأفخاد:

إن حرق المزيد من السعرات الحرارية يساعد على تخسيس الدهون من الجسم بغض النظر عن مكانها فى الجسم وبناء العضلات أيضًا يساعد على تحسين شكل الجسم، وهذه بعض النصائح للتخلص من الدهون المتجمعة فى منطقه الفخدين أو الأرجل وذلك بإتباع النصائح الآتية:

التمارين الرياضية أو الهوائية:

إن الخطوه الأولى والأساسيه لتنحيف الأرداف وحرق الدهون هى البدء بممارسة التمارين الرياضية، وننصح معظم البالغين بممارسة تمارين رياضية معتدلة الشدة (150 دقيقه على الأقل فى الأسبوع).

تقويه العضلات:

إن فقدان الدهون وحده سوف يسبب الترهل، لذلك يجب تحديد وقت لزيادة قوة العضلات فى منطقه الفخدين ومن أفضل التمارين ما يلى:

تمارين الإندفاع وهى:

• الوقوف بثبات ووضع اليدين على الوركين للحصول التوازن
• مد الساق اليمنى للأمام وإرجاع الساق اليسرى للخلف
• ثم ثنى الساق اليمنى للحصول على زاويه قائمه.
• إعاده الخطوه السابقه بالتبديل بين الأقدام.

تخفيف السعرات الحرارية:

بالطبع لا يوجد طريقه سحرية للتخلص من الدهون فى منطقه الأرداف، ولكن تخفيف السعرات الحرارية أمر ضروري لأن الجسم سوف يستخدم الدهون الزائدة كمصدر للطاقة، بما فى ذلك من دهون الأفخاد.

نظام غذائى لتخسيس الأرداف والأفخاد:

عندما نقوم بربط العادات الغذائية الصحيحة بممارسة التمارين الرياضية، فإن هذا سوف يساعد على حرق المزيد من الدهون، فإن النظام الغذائى لا يعنى بالضرورة نظام صارم وإنما نظام صحي، وذلك من خلال الطرق الآتية:

• شرب الكثير من الماء والسوائل وذلك حتى نحافظ على رطوبه الجسم وأيضًا للتخفيف من شكل السيلويت فى

منطقه الأفخاد والأرداف.

• تجنب تناول السكر
• الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات.
• التقليل من أكل النشا والكربوهيدرات المكرره واستبدالها بالحبوب الكاملة.
• استهلاك البروتين الخالي من الدهون أو الدهون الصحية.
• محاوله تقليل الأطعمة التى تتضمن سعرات حرارية عالية وعناصر غذائية قليلة.

خطوات تنحيف الأفخاد:

• تقليل كمية الدهون التى توجد فى منطقه الأرداف
• شد الدهون فى منطقه الفخد
• إعطاء مظهر صحى كمظهر الشباب

تختلف خطوات تخسيس الأفخاد بإختلاف الطرق من طريقة شفط الدهون عن شد ترهلات الأفخاد وسوف نعرض خطوات كلًا منهم :

خطوات تنحيف الأفخاد عن طريق شفط الدهون:

1. التخدير حيث يوجد تخدير موضعي أو عن طريق تناول المهدئات عن طريق الوريد.
2. عمل شق جراحي صغير، وهذا الشق سيسمح بمرور أنبوب إلى منطقه الفخدين.
3. يمكن إذابه الدهون عن طريق موجات فوق صوتية أو موجات الليزر.
4. يكون شفط الدهون المذابة عن طريق الأنبوب أو باستخدام تفريغ جراحي أو محقن، وذلك فى حاله عدم استخدام موجات مساعدة.

خطوات عمليه تنحيف الأفخاد عن طريق شد ترهلات الفخدين      

1. التخدير، فيوجد نوعين من التخدير تخدير كلي وتخدير نصفي
2. يتم عمل شق جراحي يعتمد حجمه ومكانه على الأماكن المراد معالجتها.
3. فى الغالب يكون الشق فى منطقه العانه ليسهل إخفائه عن طريق الملابس.
4. يكون إعادة تشكيل الدهون في منطقة الفخذ وأيضًا شد الجلد في هذه المنطقة.
5. أخيراً يتم غلق الشق الجراحي، وتبدأ عملية الإفاقة

تكلفه تنحيف الأرداف:

تعتمد تكلفة عملية شفط الدهون من الأرداف على العديد من الأسباب منها شهرة المكان أو المستشفى وخبرة الطبيب الجراح، وأيضًا التقنية التى تستخدم لذلك من الممكن أن تتراوح تكلفة عملية شفط الدهون من الأرداف في مصر بين 1120 إلى 1400 دولار أمريكي، وهذا السعر يمكن أن يزيد أو يقل .

المخاطر المحتمله لعمليه تنحيف الأرداف:

مخاطر التخدير:

أثناء عمليه شفط الدهون يقوم الأطباء باستخدام التخدير الموضعي، لأن شفط الدهون يكون فى مناطق معينة من الجسم وهذا لا يتطلب تخدير كلي، ولكن من المؤسف أن التخدير الموضعي له مخاطر عديدة، فيجب قبل اللجوء لعملية شفط الدهون أن يناقش المريض الطبيب عن مخاطر التخدير بالنسبة له، وهل هو مناسب لحالته الصحية أم لا يناسب حالته الصحية.

لذلك يجب أن يخبر المريض الطبيب إذا وجدت أي مشاكل صحية لديه.

حساسية الجلد:

بعد جراحة شفط الدهون بالليزر يتحسس الجلد لأن شفط الدهون يعمل على تجمع الكولاجين تحت الجلد، لذلك يصبح الجلد حساساً.

تغير شكل الجسم:

تعد من أهم  التغيرات التي تحدث بعد عملية شفط الدهون بالليزر هي حالة تغير شكل الجسم، حيث يتغير شكل الجسم في خلال الأسبوع الأول من بعد إجراء العملية حيث يصبح شكله غير متناسق

الحروق والألتهابات:

هذا نادراً ما يحدث ولكن خطر حدوث الحروق والإلتهابات وارد.

كيف تحافظ على وزنك بعد تخسيس الأرداف:

الإنتظام فى تناول الوجبات الأساسية والفرعية

فيجب تناول وجبه الإفطار التي تساعد على الشعور بالشبع و تزيد طاقتك.

الإنتظام فى ممارسة الرياضة اليومية:  

مما لا شك فيه أن ممارسة الرياضة تساعد على الحفاظ على الوزن لأنها تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة.

عدم التعرض للإجهاد والتوتر

يرتبط الشعور بالإجهاد والقلق بزيادة التوتر بسبب هذا يسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم، والذي يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم، وأيضًا رفع الشهية لتناول الطعام.