النشاط الحركي الجسدي يعتبر جزء أساسي من برنامج تخفيف الوزن
وذلك لعدة فوائد:
– يعمل على تقليل الوزن بشكل أسرع ويحفظ الوزن المطلوب لوقت أطول.
– يحمي الجسم والعضلات من الترهل.
– يساعد في حرق أكثر للسعرات الحرارية المخزونة في الجسم جنبا إلى جنب مع اتباع الحمية.
– يقلل النشاط الحركي الجسدي من الإصابة بأمراض القلب والسكري والضغط.
ولا يقتصر النشاط الحركي الجسدي على عمل تمارين رياضية فحسب بل يجب تغييره في أنماط حياتنا اليومية، مثلا:
– أتخذ موقف للسيارة بعيدا عن بيتك بعض الشيء
– استخدمي السلالم للصعود بدلا من استخدام المصعد
– في البيت اخدمي نفسك بنفسك بدلا من الاعتماد على الآخرين
يفضل اتباع بعض النصائح الهامة في التمارين الرياضية المستخدمة كما يلي:
- أختر لنفسك نوع الرياضة التي تناسبك وأخف نوع هو رياضة المشي حيث لا يحتاج إلى مهارة خاصة أو استخدام أدوات معينة
- يفضل أن تبدأ بالتدريج ومن ثم تزيد من شدة التمرين مع الوقت فمثلا أبدأ بالمشي 20-60 دقيقة يوميا تدريجيا 3- 5 مرات أسبوعيا
- إذا كان عمرك 35 سنة أو أكثر أو كان لديك أي أمراض أخرى مصاحبة للسمنة يفضل أن تستشير طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي
- حاول أن تبدأ البرنامج الرياضي مع قريبة أو صديقة لك حتى يتم بشكل ممتع ومستمر
- يفضل أن تستمري على البرنامج الرياضي بصفة دائمة لأن أي برنامج للحمية بغرض تخفيف الوزن يكون أكثر نجاحا إذا أرتبط ببرنامج رياضي
- إذا كنت مصابة بخشونة في مفاصل الركبة أو الحوض فان أفضل نوع رياضة لك هي السباحة لمدة ½ ساعة في اليوم 3مرات أسبوعيا
