إستخدام النشاط الحركي لعلاج السمنة

شارك على

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on telegram

إقرأ أيضا

محتويات

النشاط الحركي الجسدي يعتبر جزء أساسي من برنامج تخفيف الوزن

وذلك لعدة فوائد:
– يعمل على تقليل الوزن بشكل أسرع ويحفظ الوزن المطلوب لوقت أطول.
– يحمي الجسم والعضلات من الترهل.

– يساعد في حرق أكثر للسعرات الحرارية المخزونة في الجسم جنبا إلى جنب مع اتباع الحمية.
– يقلل النشاط الحركي الجسدي من الإصابة بأمراض القلب والسكري والضغط.

ولا يقتصر النشاط الحركي الجسدي على عمل تمارين رياضية فحسب بل يجب تغييره في أنماط حياتنا اليومية، مثلا:

– أتخذ موقف للسيارة بعيدا عن بيتك بعض الشيء
– استخدمي السلالم للصعود بدلا من استخدام المصعد
– في البيت اخدمي نفسك بنفسك بدلا من الاعتماد على الآخرين

يفضل اتباع بعض النصائح الهامة في التمارين الرياضية المستخدمة كما يلي:

  • أختر لنفسك نوع الرياضة التي تناسبك وأخف نوع هو رياضة المشي حيث لا يحتاج إلى مهارة خاصة أو استخدام أدوات معينة
  • يفضل أن تبدأ بالتدريج ومن ثم تزيد من شدة التمرين مع الوقت فمثلا أبدأ بالمشي 20-60 دقيقة يوميا تدريجيا 3- 5 مرات أسبوعيا
  • إذا كان عمرك 35 سنة أو أكثر أو كان لديك أي أمراض أخرى مصاحبة للسمنة يفضل أن تستشير طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي
  • حاول أن تبدأ البرنامج الرياضي مع قريبة أو صديقة لك حتى يتم بشكل ممتع ومستمر
  • يفضل أن تستمري على البرنامج الرياضي بصفة دائمة لأن أي برنامج للحمية بغرض تخفيف الوزن يكون أكثر نجاحا إذا أرتبط ببرنامج رياضي
  • إذا كنت مصابة بخشونة في مفاصل الركبة أو الحوض فان أفضل نوع رياضة لك هي السباحة لمدة ½ ساعة في اليوم 3مرات أسبوعيا

اترك تعليقاً