رجيم ورشاقة

إستخدام النشاط الحركي لعلاج السمنة

النشاط الحركي الجسدي يعتبر جزء أساسي من برنامج تخفيف الوزن

وذلك لعدة فوائد:
– يعمل على تقليل الوزن بشكل أسرع ويحفظ الوزن المطلوب لوقت أطول.
– يحمي الجسم والعضلات من الترهل.

– يساعد في حرق أكثر للسعرات الحرارية المخزونة في الجسم جنبا إلى جنب مع اتباع الحمية.
– يقلل النشاط الحركي الجسدي من الإصابة بأمراض القلب والسكري والضغط.

ولا يقتصر النشاط الحركي الجسدي على عمل تمارين رياضية فحسب بل يجب تغييره في أنماط حياتنا اليومية، مثلا:

– أتخذ موقف للسيارة بعيدا عن بيتك بعض الشيء
– استخدمي السلالم للصعود بدلا من استخدام المصعد
– في البيت اخدمي نفسك بنفسك بدلا من الاعتماد على الآخرين

يفضل اتباع بعض النصائح الهامة في التمارين الرياضية المستخدمة كما يلي:

  • أختر لنفسك نوع الرياضة التي تناسبك وأخف نوع هو رياضة المشي حيث لا يحتاج إلى مهارة خاصة أو استخدام أدوات معينة
  • يفضل أن تبدأ بالتدريج ومن ثم تزيد من شدة التمرين مع الوقت فمثلا أبدأ بالمشي 20-60 دقيقة يوميا تدريجيا 3- 5 مرات أسبوعيا
  • إذا كان عمرك 35 سنة أو أكثر أو كان لديك أي أمراض أخرى مصاحبة للسمنة يفضل أن تستشير طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي
  • حاول أن تبدأ البرنامج الرياضي مع قريبة أو صديقة لك حتى يتم بشكل ممتع ومستمر
  • يفضل أن تستمري على البرنامج الرياضي بصفة دائمة لأن أي برنامج للحمية بغرض تخفيف الوزن يكون أكثر نجاحا إذا أرتبط ببرنامج رياضي
  • إذا كنت مصابة بخشونة في مفاصل الركبة أو الحوض فان أفضل نوع رياضة لك هي السباحة لمدة ½ ساعة في اليوم 3مرات أسبوعيا
السابق
تجميل ما أفسده الحمل
التالي
علاج السمنة بالعقاقير الطبية

اترك تعليقاً