الصحة والغذاء

اسرع طرق التخسيس بدون رجيم بـالـتفصيـل

اسرع طرق التخسيس

سوف نتحدث في هذا المقال عن اسرع طرق التخسيس بدون رجيم… حيث أن هناك الكثير من الطرق التي من الممكن أن يتبعها الكثير من الأفراد الذين يعانوا من السمنة زيادة في الوزن ويريدون إنقاص الوزن، وزيادة كمية حرق الدهون في الجسم.

ويمكن أن يتم القيام بتلك الخطوة من خلال تغير بسيط في العادات الغذائية الروتينية خلال اليوم، وذلك بدل من أن يتم التنقل ما بين طرق الرجيم والحميات الغذائية المختلفة، التي من الممكن أن تسبب الكثير من الأضرار على صحة الفرد بمرور الزمن، وفي أخر المطاف لا يصل الفرد إلى الوزن المثالي الذي يحلم به،

حيث أن الجسم المثالي يعتبر من الأحلام الذي يتمناها الكثير من الأفراد، ومما لا شك فيه أن الأفراط في الوزن تسبب الكثير من الأمراض والأضرار في صحة الفرد مما يزيد من احتمالية إصابة الفرد بأمراض خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب، وارتفاع مستوى الضغط في الدم ونسبة الكوليسترول وغيرها من الأمراض.

لذلك جئنا لكم بأفضل طريقة لإنقاص الوزن وحرق الدهون بدون اللجوء إلى الحميات الغذائية المتعبة، من خلال اتباع بعض النصائح والوسائل الأمنة.

نصائح لإنقاص الوزن في اسرع طرق التخسيس بدون رجيم

تخسيس الوزن

يوجد بعض النصائح والعادات الروتينية الغذائية التي يمكن أن يتبعها الفرد في العادات التي يقوم بها خلال يومه بطرق أمنة وسليمة،

التي تكون لها دور كبير في إنقاص الوزن بدون اللجوء لأي رجيم أو حمية غذائية.

ومن تلك النصائح هي كالآتي:

  • اسرع طرق التخسيس هو تقسيم الوجبات خلال اليوم

من أوائل النصائح التي يجب أن يقوم الفرد باتباعها في حال إنقاص الوزن بدون اللجوء إلى حميات غذائية،

هي أهمية تقسيم الوجبات الغذائية على مدار اليوم، مع أهمية تحديد زمن كل وجبة وما هو الفرق المناسب بين كل وجبة الأخرى.

والجدير بالذكر أن كل وجبة يجب أن تستمر لمدة لا تقل عن 20 دقيقة مع أهمية تناول الطعام ببطء، حتى لا يتم تناول كميات ضخمة

من الطعام ولكي يتم الشعور بالشبع في وقت سريع،

وذلك لأن الجسم يكون على استعداد إفراز هرمون الشبع بعد أن يتم مرور ثلث ساعة على الأقل من بدأ تناول الوجبة.

  • اختيار الطبق ذو حجم صغير

يجب أن يتم اختيار الطبق الذي يحتوي على كمية متوسطة أو قليلة من الطعام وذلك لأنه سيتم تناول كمية قليلة من الطعام،

لأن كلما كام الطبق كبيرة كلما كان يتم وضع كمية كبيرة من الطعام،

وبالتالي سيتم تناول كميات ضخمة من الطعام في وقت قصير دون وعي، كما أنهم لا يستطيعوا أن يشعروا بالشبع

في وقت قصير.

  • أهمية وضع كمية قليلة من الطعام

وتلك النصيحة هي التي تقوم بالتركيز على وضع كمية قليلة من كل مكون من مكونات الطعام،

فيجب أن يتم الحرص على وضع كمية قليلة من الطعام في كل وجبة، وبالتالي سيتم الشعور بالشبع كل مدى بطريقة

أسرع من اليوم الذي قبله.

  • اتباع نظام غذائي صحي

وهو من أهم النصائح التي يجب أن يتم اتباعها في حالة إنقاص الوزن، فيجب أن يتم التركيز على تناول الطعام الصحي أكثر من الوجبات

السريعة والطعام المعلب والمقليات والطعام الذي يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية،

مع أهمية الابتعاد عن المنتجات الألبانية كاملة الدسم.

  • الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة

لا يجب أن يتم إهمال تناول كمية كبيرة من الخضراوات وخاصة الخضراوات ذات الأوراق الخضراء

لأنها تحتوي على الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تدخل في الحفاظ على صحة الفرد مع احتواءها على كمية

قليلة من السعرات الحرارية،

كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الماء التي تجعل الشعور بالشبع يحدث بصورة سريعة،

لذلك فتلك النصيحة من أنسب النصائح التي يتم اتباعها لإنقاص الوزن.

  • الاهتمام بتناول الحبوب الكاملة في الوجبات

الحبوب الكاملة لا يجب أن يتم إهمالها في حالة إنقاص الوزن، وتلك الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والشعير والأرز البني،

وذلك لأنها تعمل على تحفيز انخفاض استهلاك السعرات الحرارية المتواجدة في الطعام،

كما أنه يمكن استغلاها في عمل بعض الطعام كطعام صحي.

  • شرب كمية كبيرة من الماء

يجب الاهتمام على شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم على الأقل أكثر من 8 أكواب في اليوم

  • الابتعاد عن اللحوم المصنعة

يوجد بعض الأنواع من اللحوم الذي يتم تصنيعها من خلال إضافة بعض المكونات التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية

كما أن يكون بها كمية كبيرة من الدهون،

مثل البسطرمة فهي تعتبر من الأطعمة التي يمكن أن بتناولها الفرد بشكل يومي دون استيعاب عن ما تقوم به داخل الجسم.

  • تناول الحساء أثناء الوجبات

يجب أن يتم إضافة الحساء إلى الوجبات الذي يتم تناولها خلال اليوم،

لأنها تساعد على الشعور بالشبع في وقت قصير والأهم من ذلك هو الحرص على تناول الحساء قبل البدء في الطعام

لتناول كمية قليلة من الطعام، ولكن الأهم هي عدم احتواءها على أي دهون مثل حساء الخضراوات، أو حساء الدجاج وغيرها.

  • أهمية اختيار المشروب المناسب

وهو بالرغم من أن المشروبات والعصائر لها فوائد عديدة للجسم، إلا أن هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تعمل على زيادة الوزن

لا بإنقاصها، مثل المشروبات الغازية، أو المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات المصطنعة،

أو المشروبات الذي يتم تحليتها بالسكر،

بل يجب أن يتم استبدال السكر بالعسل مع إضافة بعض الليمون الذي يساعد على حرق الدهون.

  • تناول طعام المنزل وليست المعبأة

يجب أن نهتم أكثر بتناول الأطعمة التي يتم إعدادها في البيت، وخاصة الوجبات المطبوخة لأنها تكون ذات فائدة أكبر من الوجبات

والأطعمة المعبأة، مع أهمية الامتناع وتجنب الوجبات السريعة التي تتميز بكميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون،

مع تجنب المقليات والأطعمة ذات البهارات الكثيرة، والحارة لأنها تعتمد على وضع الكثير من المنبهات التي تزيد من كمية الطعام المتناول.

  • النوم لعدد ساعات طويلة وكافية في الليل

الاستغراق في النوم لعدد ساعات طويلة أثناء الليل يجعل الجسم مهيأ أكثر لحرق كمية كبيرة أخرى من الدهون، حيث أن ساعة النوم الزائدة التي يقضيها الفرد في الليل كافية لحرق أكثر من 6 كغم من السعرات الحرارية، فلكما زاد عدد ساعات النوم كلما زاد حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية، كلما نقص الوزن.

  • ممارسة التمارين الرياضية باستمرار

تخسيس الوزن

لا يجب أن ننسى أهمية ممارسة التمارين الرياضية على صحة الفرد والحفاظ على الجسم والوزن المثالي،

وخاصة التمارين التي تتركز على تمارين القوة وتمارين الضغط وتمارين اليوجا وتمارين العجلة، والمشي والجري وغيرها من التمارين الأخرى،

فتلك التمارين التي يكون هدفها حرق الدهون وخاصة التي تتركز في منطقة البطن والخصر والأرداف،

حيث أن تلك الأماكن تعتبر من الأماكن الأكثر عرضة لتخزين الدهون وتراكمها.

  • اسرع طرق التخسيس أهمية مضغ علكة بعد تناول الطعام

بعد الانتهاء من تناول الوجبات من المهم أن نقوم بمضغ علكة لأنها تساعد على زيادة سرعة الهضم،

وتحسين حركة الأمعاء، كما أن تناول العلكة هام جدًا عندما يبدأ الفرد بالشعور الزائد من الجوع،

فالعلكة تستطيع بمفردها أن تبدأ بتقليل الإحساس بالجوع.

 

السابق
تعرف على أفضل 10 اطعمة تزيد وزنك
التالي
محاربة السمنة

اترك تعليقاً