رجيم ورشاقة

أفضل جدول رجيم لخسارة 10 كيلوغرامات

رجيم لخسارة 10 كيلوغرامات

جدول رجيم لخسارة 10 كيلوغرامات في 7 أيام، حيث أن هناك العديد من الأفراد الذين يعانون من الوزن الزائد الذي بسببه يجعل ثقتهم في نفسهم تصبح أقل بكثير،

ويجعلهم يشعرون بالاكتئاب مما ينتج عنه أنهم يلجأون لمتابعة بعض الأنظمة الصحية والدايت والرجيم القاسي بهدف إنقاص الوزن في أقصى سرعة.

ولكن عند اللجوء لتلك الأنظمة القاسية دون الذهاب إلى الطبيب المختص، يمكن أن يؤثر ذلك في صحة الفرد، ويجعله أكثر إصابة للعديد من المشاكل والأمراض الخطيرة التي تصيب جسم الإنسان،

لذلك فمن الأفضل أن نقوم بأخذ نصائح وتوجيهات من الطبيب المختص، لكي يستطيع تقديم أفضل نظام رجيم ودايت يمكن أن يعتمد عليه الفرد وفقًا لحالته الصحية.

والجدير بالذكر أننا سنتحدث في هذا المقال عن أفضل نظامي رجيم كيميائي يمكن من خلاله القضاء على  كيلوغرام من الوزن الزائد في خلال أسبوع واحد فقط.

أفضل جدول رجيم لخسارة 10 كيلوغرامات

جدول رجيم لخسارة 10 كيلوغرامات في 7 أيام

رجيم الكيميائي يعتبر من أفضل الأنظمة البدائية التي يتم الاعتماد عليها من أجل خسارة 10 كيلوغرام خلال أسبوع واحد فقط، والرجيم الكيميائي هو الذي يعتمد على اتباع نظام غذائي صحي بشكل يومي، مع الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون المتراكمة.

والجدير بالذكر أن هذا الرجيم الكيميائي يتميز بكونه أسرع الطرق الصحية لإنقاص الوزن بصورة سريعة وفي المقابل الحفاظ على الوزن المثالي دون أن يؤثر تأثير سلبي على صحة الفرد، بالرغم من أنه يمكن أن يكون نظام بدائي بطئ ولكنها من أفضل الطرق المثالية والصحية حتى الآن.

جدول الرجيم الكيميائي لإنقاص الوزن في أسبوع

يتميز جدول الرجيم الكيميائي ببعض الاختلافات والتنوع حتى يستطيع الفرد التنوع في الطعام المتناول خلال اليوم مع الحفاظ على الأكل الصحي وغير الضار.

ويحتوي هذا الجدول الرجيمي على الأطعمة التالية:

  • اليوم الأول:

الوجبة عبارة عن “سلطة فواكه” حيث يستطيع الفرج أن يتناول هذه السلطة خلال اليوم بأكمله، مع التنوع في أنواع الفاكهة، مع أهمية الإبتعاد عن الفاكهة التي تحتوي على نسب كبيرة جدًا من الكربوهيدرات والسكريات وغيرها مثل: الموز والبرتقال والتفاح وغيرها.

  • اليوم الثاني:

الوجبة تكون عبارة عن “سلطة خضراء” مع “خضار سوتيه”، يتم تناوله بأي كمية تريدونها طوال اليوم،

مع الأهمية الإكثار من تناول الخضراوات ذات الأوراق الخضراء أكثر لأحتواءها على نسب عالية من الألياف الغذائية

مثل السبانخ، والبروكلي، والقرنبيط، والجرجير وغيرها.

  • اليوم الثالث:

الوجبة عبارة عن “سمك مشوي” مع “سلطة خضراء”، حيث أن السمك المشوي يحتوي على نسب

منخفضة من السعرات الحرارية، لذلك فهو من أفضل الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها في إنقاص الوزن

وحرق الدهون الزائدة في الجسم.

  • اليوم الرابع:

الوجبة عبارة عن “سلطة فواكه” أو “سلطة خضراء” طوال اليوم، وفي حال اختيار تناول سلطة الفواكه من الأفضل

أن تحتوي على كل من التوت، الكرز، الشمام، البطيخ، والخوخ، والبرقوق، والفرولة والكيوي وغيرها من تلك الفواكه

التي تتميز باحتوائها على كمية قليلة من السعرات الحرارية،

واحتوائها على كمية كبيرة من المياه التي تساعد في حرق الدهون.

  • اليوم الخامس:

الوجبة عبارة عن “لحم مشوي أو دجاج مشوي” مع “خضار سوتيه”، حيث أن الدجاج أو اللحم المشوي

يفضل أن يتم بتلك الطريقة لأنه يحتفظ بكمية البروتين العالية التي تتواجد فيه،

كما يحتوي على فيتامينات ومعادن من الفوسفوة والأحماض الأمينية،

كما أنها لا تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة.

  • اليوم السادس:

الوجبة عبارة عن “جبنة قريش” أو “زبادي” مع “سلطة خضراء”، حيث أن الجبن القريش يتميز بكونه وجبة خفيفة يسهل هضمها،

كما أنها تحتوي على نسبة قليلة من الدهون وأيضًا من الكويسترول، فيمكن أن نتناولها دون قلق،

كما أنها تحسن من عملية الهضم،

أما الزبادي فبجانب أنها تتميز بفوائدها الصحية العديد للجسم من تعزيز الجهاز المناعي، وحماية الجهاز الهضمي،

وحدوث توازن في مستوى الكوليسترول في الجسم وغيرها،

إلا أنها تدخل أيضًا في إنقاص الوزن الزائد لأنها تساعد على حرق الدهون المتراكمة بكمية كبيرة في الجسم.

  • اليوم السابع:

الوجبة عبارة عن “سمك مشوي” مع “سلطة خضراء”، كما ذكرنا من قبل أن السمك المشوي له العديد من الفوائد

التي يمكن أن نستغلها في إنقاص الوزن الزائد مع أهمية السلطة الخضراء المتنوعة ذات الألياف الغذائية الغنية.

مميزات جدول رجيم لخسارة 10 كيلوغرامات

مميزات الرجيم

يوجد العديد من المميزات التي يمكن أن يستفيد منها الفرد عند اتباع الرجيم الكيميائي بجانب

أنه يقوم بإنقاص الوزن الزائد وحرق الدهون والحفاظ على الجسم مثالي،

إلا أنه يوجد بعض الفوائد الصحية الأخرى التي تعود على جسم الفرد ومنها:

  • الاعتماد على هذا النظام الدايت يحمي الفرد من احتمالية الإصابة بالأمراض المعدية الخطيرة.
  • يحمي الفرد من الإصابة بارتفاع ضغط الدم في الجسم.
  • يحمي الفرد من الإصابة بالمرض السكري.
  • يقلل من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية الخطيرة.
  • يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض السرطانية مثل سرطان القولون.
  • تحمي المفاصل من الإصابة بالالتهابات، ومرض النقرس.
  • كما أنه يساعد على تنظيم عملية التنفس وخاصة أثناء ساعات النوم وعند اليقظة.
  • كما أنها تساعد على إرجاع الثقة في النفس من خلال الحصول على الجسم المثالي، وارتداء جميع الملابس المفضلة لدي الفرد.

نصائح هامة مع جدول رجيم لخسارة 10 كيلوغرامات

من أجل الاحتفاظ على هدف النظام الرجيم الكيميائي من أجل نقص الوزن الزائد وخسارة أكثر من رطل في أسبوع واحد،

يجب أن نتبع بعص النصائح الهامة الصحيحة مع هذا الرجيم وتتمثل في:

  • يجب أن نتبع نظام الرجيم السابق بحذر تام وبعد استشارة الطبيب الخاص بك.
  • أهمية أن يكون الفرد خالي من أي أمراض قلبية عند اتباع هذا النظام.
  • الإكثار من شرب كمية كبيرة من الماء في اليوم بحيث لا تقل عن 3 لترات في اليوم.
  • أهمية الانتظام في شرب كوب من الماء الدافئ على نصف ليمونة قبل تناول وجبة الإفطار على معدة فارغة.
  • أهمية الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية وخاصة التي تهدف على خسارة الكرش والبطن لمدة لا تقل عن ساعة في اليوم.
  • تجنب الجلوس لفترات طويلة دون تحرك.
  • الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة قدر الإمكان، مع الإبتعاد عن الفاكهة الممنوعة.
  • تناول الحبوب والشعير والشوفان والأرز.
  • الإمتناع التام عن الطعام الذي يحتوي على كميات كبيرة من السكريات والدهون والكربوهيدرات.
  • مع تجنب شرب الكحول، وشرب السجائر والتدخين.
  • التقليل من تناول جميع منتجات الحليب.
  • تقليل شرب قهوة.
  • تقليل تناول فاكهة مجففة.

 

السابق
أبرز الطرق في عمليات حرق الدهون
التالي
عملية شد البطن

اترك تعليقاً