تمرين باستخدام الدمبل لتقوية عضلات الساقين والذراعين
الاستعداد: قفي ممسكة بدمبل واحدة باليدين بحيث تكون مقابل صدرك.
شدي عضلات بطنك
ارفعي الساق اليمنى بحيث يصل القدم إلى مستوى الركبة اليسرى.
التمرين: خذي خطوة واسعة إلى الأمام بالساق اليمنى
أنزلي الدمبل إلى القدم اليمنى واحرصي على أن تكون الساق اليسرى مستقيمة تماماً.
ارفعي الدمبل إلى وضع الاستعداد ثم كرري التمرين قدر استطاعتك.
بدلي الساقين واتجاه الدمبل.
وزن الدمبل بين 5 و 8 أرطال ( الرطل نصف كيلو تقريباً).
