إن معظم الناس في العالم يعانون من مشاكل آلام الظهر
وذلك لأسباب متعددة كالتواء في العمود الفقري نتيجة حادث سيارة او سقطة قوية على الأرض، او ممارسة تمارين عنيفة وغيرها،
وأفضل طريقة لوقاية الظهر كما تقول ميساء الدوسري مدربة رياضة، هي احترام تقنية الرياضة على انواعها خاصة تليين العضلات وبناؤها، ونلخصها في الآتي:
في حالة حمل الاشياء الثقيلة يجب ان لا تكون رجلاك مستقيمتين عند الرفع،
بل يجب ان تطوي الركبة وذلك بهدف ان تحمل عضلات الفخذ هذا الثقل لا العضلات الضعيفة في الرجل، عند الحمل يجب ان تكون الأمتعة قريبة من الظهر مع المحافظة عليه مستقيما.
عند النهوض او الجلوس على الكرسي نضغط بقوة احيانا على الظهر،
لذلك يجب علينا عند النهوض ان نضع رجلا أمام الاخرى وان تكون اردافنا على طرف الكرسي مع ابقاء الظهر مستقيما والذقن منخفضا، ويجب استعمال عضلات الفخذ للدفع بالجسم للنهوض.
في وقت النوم يجب ان تستلقي على الجنب،
وعندما تكون المعدة مليئة بالطعام يمكن ان تؤثر بالضغط على الظهر، لذلك من المستحب ان تكون فارغة عند الخلود الى النوم، واذا اردت النوم على الظهر يجب وضع وسادة صغيرة تحت الركب وذلك يساعد في تخفيف الضغط على عضلات الظهر.. وأما في حالة النوم بوضعية سيئة يجب عليك ممارسة المشي والمثابرة على التمارين.
اذا كنت مضطرة للوقوف لوقت طويل على الشرفة مثلا او لجلب الاطباق او عند الطهي مثلا
يجب وضع رجلك على درجة صغيرة او كرسي صغير، لكي تخففي من الضغط على ظهرك.
للتوازن يجب ان يكون وضع الجسم كالتالي:
الركبتان ملتويتان والرجلان ممدودتان الى الأمام.
لا تقفي مستقيمة كي لا تدفعي بالخصر الى الأمام وهكذا يكون الضغط أكثر على أسفل الظهر
