تمارين رياضية

تمارين لمعالجة آلام الظهر

إن معظم الناس في‮ ‬العالم‮ ‬يعانون من مشاكل آلام الظهر

وذلك لأسباب متعددة كالتواء في‮ ‬العمود الفقري‮ ‬نتيجة حادث سيارة او سقطة قوية على الأرض،‮ ‬او ممارسة تمارين عنيفة وغيرها،‮

‬وأفضل طريقة لوقاية الظهر كما تقول ميساء الدوسري‮ ‬مدربة رياضة،‮ ‬هي‮ ‬احترام تقنية الرياضة على انواعها خاصة تليين العضلات وبناؤها،‮ ‬ونلخصها في‮ ‬الآتي‮:‬

في‮ ‬حالة حمل الاشياء الثقيلة‮ ‬يجب ان لا تكون رجلاك مستقيمتين عند الرفع،‮

‬بل‮ ‬يجب ان تطوي‮ ‬الركبة وذلك بهدف ان تحمل عضلات الفخذ هذا الثقل لا العضلات الضعيفة في‮ ‬الرجل،‮ ‬عند الحمل‮ ‬يجب ان تكون الأمتعة قريبة من الظهر مع المحافظة عليه مستقيما‮.‬

‬عند النهوض او الجلوس على الكرسي‮ ‬نضغط بقوة احيانا على الظهر،‮

‬لذلك‮ ‬يجب علينا عند النهوض ان نضع رجلا أمام الاخرى وان تكون اردافنا على طرف الكرسي‮ ‬مع ابقاء الظهر مستقيما والذقن منخفضا،‮ ‬ويجب استعمال عضلات الفخذ للدفع بالجسم للنهوض‮.‬

‬في‮ ‬وقت النوم‮ ‬يجب ان تستلقي‮ ‬على الجنب،‮

‬وعندما تكون المعدة مليئة بالطعام‮ ‬يمكن ان تؤثر بالضغط على الظهر،‮ ‬لذلك من المستحب ان تكون فارغة عند الخلود الى النوم،‮ ‬واذا اردت النوم على الظهر‮ ‬يجب وضع وسادة صغيرة تحت الركب وذلك‮ ‬يساعد في‮ ‬تخفيف الضغط على عضلات الظهر‮.. ‬وأما في‮ ‬حالة النوم بوضعية سيئة‮ ‬يجب عليك ممارسة المشي‮ ‬والمثابرة على التمارين‮.‬

‬اذا كنت مضطرة للوقوف لوقت طويل على الشرفة مثلا او لجلب الاطباق او عند الطهي‮ ‬مثلا‮

‬يجب وضع رجلك على درجة صغيرة او كرسي‮ ‬صغير،‮ ‬لكي‮ ‬تخففي‮ ‬من الضغط على ظهرك‮.

للتوازن‮ ‬يجب ان‮ ‬يكون وضع الجسم كالتالي‮:‬

الركبتان ملتويتان والرجلان ممدودتان الى الأمام‮. ‬

لا تقفي‮ ‬مستقيمة كي‮ ‬لا تدفعي‮ ‬بالخصر الى الأمام‮  ‬وهكذا‮ ‬يكون الضغط أكثر على أسفل الظهر

السابق
تمرين رفع الأثقال للتخلص من الدهون
التالي
الرياضة والحساسية الصدرية

اترك تعليقاً

*

code