رجيم ورشاقة

نصائح هامة لنجاح الريجيم

يعتقد البعض أن الرجيم من الأمور القاسية علي النفس، لأنه يقف حائلا دون تناول الكثير من الطعام

في حين أن هذا خطأ شائع غير صحيح، فالرجيم لايعني الحرمان لكنه يعني أن نتناول كل ما نشتهيه لكن بكميات محدودة‏.

وهنا بعض النصائح التي ذكرتها خبيرة التغذية الامريكية ماريا سيمونسون بجامعة جون هوبكنز‏،‏

حيث تري أن هذا النظام الغذائي الذي تقترحه يساعد علي خفض الوزن بالإضافة الي التركيز علي احتياجاتك الجسمانية.

كما يجب عليك عمل توازن فيما تختارينه من غذاء،  بحيث يحتوي طعامك اليومي علي:

  • بروتين‏
  • دهون 
  • كربوهيدرات
  • نشويات لأنها تعمل علي رفع كفاءة كيمياء المخ،  وهو مايساعد علي الشعور بالهدوء والاسترخاء.

واليك بعض النصائح التي تضمن لك نجاح الرجيم:

  • تناول كوب من الماء قبل كل وجبة، إذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفين بقدر قليل من الطعام‏.‏
  • تناولي ببطء مما يجعلك تتناولين كمية أقل من الطعام‏.‏
  • لا تكثري من الطعام في الطبق حتي لا تضطرين الي تناول الكمية كلها‏.‏
  • احرصي علي تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء، كما يمكن تناول مكوناتها بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحيا كما أنها تعمل علي ملء المعدة.‏
  • لا تتناولي أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة السادسة مساء لأن تناول الطعام مبكرا قبل التوجه للنوم تعطيه فرصة للهضم الجيد حتي لايتحول الي دهون‏.‏

السابق
تمرين شد البطن بعد الولادة
التالي
طرق الحمية الصحيحة

اترك تعليقاً