رجيم ورشاقة

نصائح هامة لنجاح الريجيم

قد يعتقد البعض أن الرجيم من الأمور القاسية علي النفس لأنه يقف حائلا دون تناول الكثير من الطعام الشهي في حين أن هذا خطأ شائع غير صحيح،  فالرجيم لايعني الحرمان لكنه يعني أن نتناول كل ما نشتهيه لكن بكميات محدودة‏.

واليك بعض النصائح التي ركزت عليها خبيرة التغذية الامريكية ماريا سيمونسون بجامعة جون هوبكنز‏،‏ حيث تري أن هذا النظام الغذائي الذي تقترحه يساعد علي خفض الوزن بالإضافة الي التركيز علي احتياجاتك الجسمانية.

كما عليك ملاحظة أن يكون هناك توازن فيما تختارينه من غذاء،  بحيث يحتوي طعامك اليومي علي:

بروتين‏ – دهون  وكربوهيدرات‏، ولا تنسي النشويات لأنها تعمل علي رفع كفاءة كيمياء المخ،  وهو مايساعد علي الشعور بالهدوء والاسترخاء.

أيضا احرصي علي تناول كمية كبيرة من البروتين الذي يمد الجسم بالحيوية والنشاط.

واليك بعض النصائح التي تضمن لك نجاح الرجيم:

  • تناول كوب من الماء قبل كل وجبة، إذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفين بقدر قليل من الطعام‏.‏
  • تناولي ببطء مما يجعلك تتناولين كمية أقل من الطعام‏.‏
  • لا تكثري من الطعام في الطبق حتي لا تضطرين الي تناول الكمية كلها‏.‏
  • احرصي علي تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء كما يمكن تناول مكوناتها بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحيا كما أنها تعمل علي ملء المعدة، مما يقلل من احتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة‏.‏
  • لا تتناولي أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة السادسة مساء لأن تناول الطعام مبكرا قبل التوجه للنوم تعطيه فرصة للهضم الجيد حتي لايتحول الي دهون‏.‏

السابق
تمرين شد البطن بعد الولادة
التالي
طرق الحمية الصحيحة

اترك تعليقاً

*

code