تمارين رياضية

للحصول على خصر نحيل

للحصول على خصر جميل ولتكوني قادرة على الحفاظ على وسط نحيف ومعدة مستوية وجميلة.. يجب أن تمرني عضلات بطنك بانتظام.

لتقوية عضلات البطن بفعّالية، استلقي على الأرض والجزء العلوي من الجسم مرتفع قليلاً ويداك خلف رأسك.

ارفعي ساقيّك فوقك وهما مضمومتيّن ومشدودتيّن.

اخفضيهما تدريجياً بحيث تصبح الزاوية بين ساقيّك وجسمك 40 أو 45 درجة مع التأكد من أنهما مشدودتيّن ومضمومتيّن.
عودي للوضع الأصلي ثم كرري الحركة. ابدأي في عمل سلسلة من 5 حركات ثم 10 ثم 15 ثم 20.

السابق
تمرين شد البطن
التالي
ممارسة الرياضة للحامل

اترك تعليقاً

*

code