رجيم ورشاقة

ريجيم يحتوي على أغلب المواد الغذائية

هذا الرجيم يحتوي على أغلب المواد الغذائية من لحوم وخضار و فواكه و حليب وغيرها من المواد الضرورية للجسم .
معدل خسران الجسم في الشهر مابين 4 – 6 كيلوا وتختلف من شخص إلى أخر، لكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء به لأنه قد يكون الشخص مريض ولا يتناسب هذا البرنامج مع حالته الصحية .
كذلك يجب عمل تمارين رياضة كل يوم وأقلها المشي المستمر لمدة 10 دقائق .

الإفطار:

برتقالة أو تفاحة أو جريب فروت على الريق
بيضة مسلوقة وقطعة خبز توست واحدة أو ربع غيف عادي
أو فنجان من اللبن الرايب
كوب شاى مع ملعقة سكر
أو قهوة مع ملعقة سكر واحدة

الغداء:
شريحة لحم حمراء بتلو
أو قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة
أو سمكة واحدة مشوية أو مسلوقة
أو علبة تونة مصفاة من الماء أو الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح

العشاء:
شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق
وعلبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
أو ببيضتين مسلوقتين
أو بحوالى مائة جرام جبن قريش
+ 250 جرام خضراوات مسلوقة
او 250 جرام الفواكه الطازجة
+ سلطة خضراء دون تحديد للكمية.

الممنوعات

1- الحلويات و البسكويت و البطاطا وسائر السكريات والنشويات
2- الصلصة بأنواعها وكذا التوابل.
3- المشروبات الغازية

السابق
ما هي أسباب السمنة؟
التالي
ريجيم بدون حرمان

اترك تعليقاً

*

code