رجيم ورشاقة

أفضل طرق حرق الدهون وتنظيم الوجبات

طرق حرق الدهون

أصبح هناك الكثير يبحثون عن أفضل طرق حرق الدهون مع تزايد السمنة و زيادة الوزن نتيجة لإتباع نمط الحياة السريع والغير صحي مما يزيد من شعورهم في تقليل من دهون الجسم المتراكمة بشكل متزايد والتي فيما بعد تؤدي إلى مرض السمنة،

الكثير من يعاني من تراكم الدهون في جزء معين في الجسم أو الجسم كله وللتخلص من الدهون نلجأ للحميات الغذائية و ممارسة الرياضة بالإضافة لإتباع أفضل الطرق الطبيعية لحرق الدهون.

هناك بعض الناس يتجهون عند خسارة الدهون إلى المنتجات التجارية المعلن عنها في التلفاز لحرق الدهون، وبعض أنواع الشاي المصنعة التي يزعمون أنها تحرق الدهون وكل هذه المنتجات ضارة بصحة الجسم والقليل منعا من يأخذ ترخيص الصحة العالمية

و لا ينصح بها لحرق الدهون بصورة صحية وتحافظ على الجسد، ولحرق الدهون بصورة صحية عليك أتباع بعض أفضل الطرق لحرق الدهون كما يلى.

أفضل طرق حرق الدهون تمارين القوة:

تمارين رياضية

تمارين القوة هي زيادة الثقل المحمل أو المقاومة للمساعدة على تحفيز حرق الدهون حول العضلات وتقلص العضلات الهيكلية

لزيادة قوتها وحجمها،

يزيد تدريب القوة فعالية تقليل الدهون الحشوية المحيطة بالأعضاء و عند الأشخاص الذين لديهم خلل في التمثيل الغذائي،

وتمارين القوة عند إدخالها في جدول تمارينك تساعد على زيادة إنقاص الوزن و العمل على مناطق تراكم الدهون

و زيادة بناء العضلات والحفاظ على جسمك خالي من الدهون وتحفيز حرقها عند الراحة والنوم والمداومة عليها لمدة 10 أسابيع

يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية المحرقة بنسبة 7% وتقليل نسبة الدهون في الجسم، وعند البدء في تمارين القوة

نبدأ تدريجيا في حمل الأثقال واستخدام معدات الجمنازيوم.

اتباع نظام غذائي عالي البروتين:

تناول الكثير من البروتينات في النظام الغذائي المتبع يعد من أفضل طرق لحرق الدهون لأنه يعمل على بناء العضلات

والمساعدة في خسارة الدهون، و يساعد على زيادة الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية والدهون المدخلة للجسم،

ويحافظ على كتلة العضلات ويحفز عملية التمثيل الغذائي، ومن أمثلة البروتينات الصحية التي يلزم أن يحتويها نظامك الغذائي

اللحوم والدجاج و البقوليات والبيض ومنتجات الألبان و المأكولات البحرية ويجب تناولها يوميا.

الحصول على قسطا كافيا من النوم:

من أفضل الطرق لحرق الدهون الحصول يوميا على نوما كافي لحرق الدهون بشكل فعال وصحي يجب الحصول على وقت

كافي للراحة. والنوم يوميا لا يقل عن 7 ساعات لأن النوم يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل الدهون،

ونقصد هنا بالنوم الكافي هو النوم خلال الليل والذهاب إلى السرير مبكرا، فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة يتم بناء العضلات

لديهم خلال النوم والراحة،

وللحصول على قسطا كافي من النوم يجب الابتعاد عن شرب الكافيين واستخدام الأجهزة الإلكترونية للمساعدة على دورة نوم صحية.

استخدام الخل في النظام الغذائي:

تناول الخل يوميا يساعد على خسارة الدهون وتناول من 1 إلى ملعقتين يوميا يساعد على التقليل من دهون البطن ومنطقة الخصر،

و يعطي الخل الشعور بالامتلاء والحد من الشهية مما يساعد على التقليل من السعرات الحرارية، بالإضافة لفائدة الخل للقلب

وتعديل معدل السكر في الجسم، ويمكن إدخاله عند طبخ الطعام أو تخفيف خل التفاح وشربه كمشروب يوميا.

تناول الدهون الصحية:

نظام صحي

هناك الكثير من متبعين الحمية الغذائية يمنعون الدهون وهذا خاطئ لأن الدهون الطبيعية تساعد على خسارة الدهون وإمداد المخ

بالغذاء والشعور بالشبع

لأنها تأخذ وقت كبير في الهضم فيجعل المعدة ممتلئة لوقت اكبر الدهون الطبيعية لازمة في الأنظمة الغذائية للمساعدة في زيادة

معدل خسارة  الدهون ولكن يجب استخدامها باعتدال مثل زيت جوز الهند والأفوكادو و المكسرات و زيت الزيتون

واستبدال الدهون الغير صحية بالدهون الطبيعية لحرقها وعدم تخزينها حول العضلات.

تناول المشروبات الصحية:

تناول المشروبات الصحية من أفضل الطرق لحرق الدهون فاستبدال المشروبات المحلاة بالسكر و الكحوليات بمشروبات طبيعية خالية

من السكر وتساعد على رفع معدل الحرق من أهم اساليب تقليل الدهون مثل

شرب المياه يوميا بكمية كافية تساعد على تقليل الدهون وتنقية الجسم من الأملاح، والشاي الأخضر يرفع معدل الحرق لاحتوائه

على مضادات أكسدة عالية وفعله كفعل الزنجبيل والقرفة والكركم والشمر جميعها يساعد على تقليل الدهون والشعور بالشبع

و تقوية صحة الجسم لأنها طبيعية.

تناول الألياف في النظام الغذائي:

الإكثار من تنول الألياف في النظام الغذائي من أفضل طرق خسارة الدهون لأنها تزيد الشعور من الشبع في الجسم وتكون منخفضة

السعرات الحرارية مما يساهم في حرق الدهون المخزنة في الجسم و مليئة بالعناصر الغذائية والمعادن المفيدة للجسم،

وتحسن من صحة. الجهاز الهضمي فهي سهلة. الهضم وتريح عضلات المعدة، ومن الألياف التي يمكن تناولها الفواكه

بمختلف أنواعها والخضروات الورقية والأخرى والبقوليات ذات الحبة الكاملة، ويمكن عمل بعض الخضروات عصائر

وتناوله قبل الأكل لزيادة الشعور بالشبع مثل عصير الكرفس وال جريب فروت.

التقليل من الكربوهيدرات المعالجة:

التقليل من الكربوهيدرات المعالجة من افضل الطرق لحرق الدهون لأنها مضرة للجسم وتكون قيلة الفائدة الغذائية وتخل من معدل

السكر في الدم مما يزيد الشعور بالجوع وتحتوي الكربوهيدرات المعالجة على كثير من السعرات الحرارية

والتي تتراكم عادة في منطقة البطن والخسر، و اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة يؤدي لخسارة الوزن

بشكل أسرع من نظام غذائي يحتوي على كربوهيدرات معالجة او مصنعة مثل  المكرونة والدقيق الأبيض  والمخبوزات بأنواعها.

ممارسة تمارين الكارديو:

تمارين الكارديو من أكثر التمارين فعالية عند لحرق الدهون خاصة الدهون التي حول القلب لأنها تمارين تعمل على القلب والرئة،

وتساعد في حرق دهون البطن وممارسة تمارين الكارديو يوميا يساعد على تقوية عضلة القلب وحرق السعرات الحرارية

والدهون المتراكمة، و ممارسة الرياضات الأخرى مثل الجري والسباحة ونط الحبل وركوب الدرجات وكلها رياضات للقلب وحرق الدهون.

إدخال البروبيوتيك إلى النظام الغذائي :

البروبيوتيك هو نوع من البكتريا المفيدة للجسم وتساعد على منع زيادة الوزن و حرق الدهون وهي أيضا مفيدة للجهاز الهضمي

وتسهل من عملية الهضم والإخراج،

لذلك ينصح بتناول مكملات البروبيوتيك والأطعمة الغنية بالأكسدة الحيوية مثل الكيمتشي الكوري، والمخلل، والكفير،

و الناتو وذلك لأنهم يساعدون على الإنقاص من وزن الدهون.

التقليل من الملح والسكر:

من افضل طرق لتقليل الدهون التقليل من السمان الأبيضان الملح والسكر، لأن الملح يزيد من تخزين المياه في الجسم والخلل

في معدل ضغط الدم مما يؤدي لتبطئ عملية حرق الدهون والتمثيل الغذائي،

والسكر يحتوي على سعرات حرارية كبيرة وسريع الهضم مما يؤدي إلى الشعور بالجوع وإمداد الجسم بالدهون الغير صحية بكمية

كبير، لذلك لأتباع نظام صحي لحرق الدهون يجب التقليل من الملح وتعويضه بالمزيد من التوابل التي ترفع معد الحرق،

ومنع السكريات نهائيا بالتدريج و الاقتصار على الفواكه.

تنظيم الوجبات :

تنظيم الوجبات يوميا من أفضل طرق لحرق الدهون لأنك تقنن طريقة إدخالك السعرات الحرارية لجسمك ومواعيدها

ويفضل تقسيم الطعام لخمس وجبات خفيفة يومية فذلك يساعد على زيادة نشاط جسدك وشعورك بالشبع طوال اليوم

وزيادة معدل حرق الدهون، ينصح بعدم الأكل قبل النوم بثلاث ساعات و اقتصار وجبة العشاء على ثمرة فكهة أو زبادي

لعدم اكتساب الوزن اثناء النوم.

هناك العديد من طرق لحرق الدهون بفاعلية وشكل سريع و جميعها تضمن حياة صحية لك ولجسدك و اتباع حياة صحية تزيد

من معدل فقد الدهون في الجسم .

 

 

 

السابق
فقدان الوزن
التالي
حقائق حول دهون البطن وعلاجها

تعليقان

أضف تعليقا

  1. التنبيهات : العشر نصائح للدايت - زهرة الشرق

  2. التنبيهات : خل التفاح وتأثيره على فقدان الوزن - زهرة الشرق

اترك تعليقاً