شارك على

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on telegram

إقرأ أيضا

محتويات

 كلما احترقت الدهون في الجسم بسرعة تحققت الرشاقة في أقل وقت ممكن ..

وهنا يقدم د‏.‏ محمد عبد المجيد استشاري السمنة وعلاج آلام الظهر ببعض النصائح التي تفيد في تحقيق الرشاقة سريعا أهمها‏:‏


تغيير عادات الأكل‏:‏

المعروف أن الجسم يستهلك قدرا من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم‏.

الحفاظ علي الرشاقة‏:‏

ان الوصول بجسمك إلي حالة من الرشاقة مع الحفاظ علي قوة العضلات وتماسكها يساعدك كثيرا علي حرق الدهون بصورة اكثر فاعلية‏,‏ فالمعروف أنه كلما زادت كمية العضلات في الجسم كانت قدرتها علي حرق الدهون أكبر‏.‏

تناولي ما يكفيك‏:‏

لاتقللي ما تحصلين عليه يوميا من سعرات وهو‏1400‏ سعر‏,‏ فإذا حدث ذلك سوف ينخفض معدل حرق السعرات لديك مما يدفع جسمك إلي احراق كميات أقل من الدهون‏.‏

اختيار التمرين الصحيح‏:‏

إن القيام بأنشطة مثل الأيروبيك أو المشي السريع‏(‏ الهرولة‏)‏ أفضل كثيرا من حرق الدهون بالتمرينات السويدية‏.‏

متابعة الوزن‏:‏

إذا لاحظت أن وزنك علي الميزان ثابت ولا يتغير‏,‏ فقومي بتجربة زيادة سعراتك الحرارية اليومية من ‏150‏ إلي ‏200‏ سعر لمدة أسبوع أو أثنين وذلك لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك‏.‏

ممارسة التمرينات بانتظام‏:‏

سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعيا لمدة ‏20‏ دقيقة قبل أن يبدأ جسمك في التخلص من الدهون‏.‏

كوني أكثر نشاطا‏:‏

قومي بأعمالك بنفسك فمثلا‏ ، إذهبي إلي السوق مشيا بدلا من السيارة، ونظفي النوافذ بقوة ونشاط لمدة نصف ساعة لحرق ‏120‏ سعرا‏، والمشي أفضل من الجلوس علي الكرسي في النادي‏.‏

 

اترك تعليقاً