هذا التمرين مهم جدا لشد ترهلات الفخذين والأرداف . .
ويشمل هذا التمرين تحريك اليدين وشد الجذع والرفس بالقدم للخلف
فيما يلي طريقة التمرين:
الوقوف باستقامة مع حمل ثقل “دومبل” في اليد اليمنى ووضع اليد اليسرى على منطقة الخصر
ثم رفع وشد القدم اليسرى للخلف مع مد اليد اليمنى للأمام وثني الركبة اليمنى قليلاً والوقوف
بعد ذلك للحظات ثم ثني الذراع الأيمن عدة مرات دون التحرك.
ويعاد التمرين 12 مرة مع التبديل بين الجهة اليمنى والجهة اليسرى بإتباع نفس الخطوات.
