هذا الريجيم في أمريكا، ووضعه الدكتور جو ريتشارد..
وهو برنامج غذائي يسهل تطبيقه، حيث يتألف من 1200 وحدة حرارية للنساء و1600 وحدة حرارية للرجال.
ويتكون هذا النظام من 44% بروتينات، 6% دسم، 50% كربوهيدرات..
ومن مميزات هذا الريجيم أن الإنسان يستطيع اختيار غذائه بحرية وأن ينوعه حسب رغبته
فيتناول كمية من البروتينات الموجودة في اللحوم والأسماك والحليب ومشتقاته،
بالإضافة إلى مختلف أنواع الفاكهة ما عدا الموز في برنامج يوم واحد من هذا الريجيم بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها..
وتقوم خطة هذا الرجيم على اتباعه لمدة شهر وانقاص بواسطته 6 كيلوجرامات
وفيما يلي خطة هذا النظام:
الإفطار:
– فاكهة تزن 100 جرام، ثمرة تفاح مثلاً + بيضة مسلوقة + قطعة خبز محمصة بوزن 30 جراماً + شاي أو قهوة مع حليب بدون سكر.
الغداء:
– 100 جرام دجاج مشوي + سلطة مكونة من (100 جرام جزر مسلوق،50 جرام طماطم+ 50 جرام خيار) + ثمرة فاكهة بوزن 100 جرام مثل الأناناس أو أي نوع من أنواع الفواكه ما عدا الممنوع.
العشاء:
– قطعة سمك مشوية مع مايونيز خفيف الدسم مع عصير ليمون + 4 زيتونات + 20 جرام خبز محمص + 50 جرام طماطم + 150 جرام لبن رائب + ثمرة فاكهة بوزن 125 جراماً.
– بالنسبة للرجال يمكنهم تناول كأس عصير برتقال أو كأس حليب.
