تمرين لشد البطن

هل تعرفين أن أفضل تمارين لشد البطن وأكثرها فعالية هي ما يستخدم فيها الكرة المطاطية؟ وهذه النقاط المهمة للحصول على أفضل النتائج

1- استلقي بظهرك على الأرض.
2- اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة وافردي قدميك على الأرض.
3- ضعي كرة مطاطية صغيرة بين ركبتيك.
4- ضعي كفيك خلف رأسك.
5- ادفعي صدرك للأمام.
6- عودي إلى الوضع الأصلي وكرري التمرين.