تمرين ش الذراعين مهم جدا لكل من تبحث عن ذراعين مشدودين . .
حيث يعتمد هذا التمرين على تحقيق التوازن على الكرة الرياضية،
ضعي الجزء العلوي من جسمك على الكرة مع النظر إلى سقف الغرفة وثني الساقين بزاوية قائمة، امسكي بكرة صغيرة وارفعي ذراعيك مع شدهما لأعلى، ثم انزليهما للخلف دون رخيهما.
هذا التمرين يساعد علي شد الذراعين، و تقوية عضلات الظهر والساقين ومنطقة الأرداف.
كرري ذلك التمرين من 12 إلي 15 مرة كبداية
ثم بعد ذلك كرريه من 35 الى 40 مرة في اليوم.
