إن أجمل ما تتمناه المرأة في جسدها هو أن يظهر بشكل جميل ومتناسق . .
وهذا التمرين يسهم بعمل تناسق شكل الأرداف مع الفخذين.
إجلسي على حافة الكرسي أو الأريكة، واحرصي على توازن المسافة بين الأرجل مع عرض الكتف، دون استخدام اليدين.
قومي بالضغط على الأرض ودفعها بقوة، والوقوف مع الضغط على عضلات المؤخرة خلال النهوض، ثم حافظي على عضلات البطن مشدودة، والظهر مستقيم، انتظري قليلا ثم قومي بالانخفاض تدريجيا، وقبل لمس الكرسي، قومي بالنهوض مرة أخرى.
