الحمل والولادة

ممارسة الرياضة للحامل

ينصح العديد من الأطباء المرأة الحامل أن تمارس الرياضة خلال الحمل للمحافظة على لياقتها وصحتها ولمنحها شعورا بالثقة بالنفس.

ولكن يجب أن تستشير الحامل طبيبها أولا ثم تضع نصب عينيها النصائح التالية لممارسة آمنة للرياضة خلال الحمل:

– ممارسة التمارين بانتظام.

– تجنبى التمارين التى تقتضى قفزا أو حركة شديدة أو انتقالا مفاجئا من وضع إلى وضع لأن ذلك يجهد العضلات وربما يسبب الإصابة أيضا.

– لا تمارسى التمارين التى تقتضى استلقاء على الأرض بعد الشهور الثلاثة الأولى من الحمل كما يجب أن تتجنبى الوقوف الطويل.

– لا تجهدى نفسك كثيرا وتوقفى عن ممارسة التمارين إذا شعرت بالإجهاد.

– تجنبى التمارين التى قد تعرضك لفقدان التوازن أو للاصطدام أو الوقوع على منطقة البطن.

– تناولى وجبات صحية متوازنة وتأكدى من أنك تتناولين وجبات غذائية تسمح بزيادة تتراوح بين 25 إلى 35 رطلا خلال التسعة أشهر.

– اشربى كميات وفيرة من الماء حتى لا تتعرضى للجفاف.

– ارتدى ملابس قطنية مريحة.

– حاولى ألا تتعرضى للحرارة الشديدة فتأكدى من أنك تتدربين فى درجة حرارة مناسبة.

السابق
للحصول على خصر نحيل
التالي
تمرين الإتزان لتنحيف الأفخاذ والأرداف

اترك تعليقاً

*

code