تمرين التوازن للظهر والكتف

تمرين لتقوية وشد عضلات الجسم كله وخاصة عضلات الظهر والكتف والساقين والأرداف. وضع الاستعداد:

1 – قفي مباعدة بين قدميك بمسافة متوسطة، وامسكي في كلتا اليدين دمبل.
2- اثني ركبتك اليمني، ثم انحني للأمام وارفعي ساقك اليسرى للخلف.
3- افردي ذراعيك تماما لأسفل.

التمرين:

1- أثني مرفقيك بزاوية 90 درجة، وارفعي الدمبلز لأعلى نحو صدرك.
2- كرري التمرين من 8-12 مرة مع إبدال وضع الساقين.