تمرين بسيط باستخدام البنش لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس كذلك الأجزاء الخارجية من الصدر. وضع الاستعداد:
اجلسي أمام أحد جوانب آلة البنش.
ضعي ذراعيكِ خلفكِ على البنش حيث يكونان في مستوي أعلى من جسمك
التمرين:
أفردي مرفقيكِ ببطء وادفعي بجسمكِ لأعلى مع مراعاة إبقاء الركبتين مثنيتين قليلا.
عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين عدة مرات.
ملحوظة:
أحرصي على إبقاء ركبتيكِ مثنيتين قليلا، ولا تحاولي ثنيهما أكثر مما يجب خاصة أثناء رجوعكِ إلى وضع الاستعداد.
