تمارين رياضية

تمرين البنش لتقوية الذراعين

تمرين بسيط باستخدام البنش لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس كذلك الأجزاء الخارجية من الصدر. وضع الاستعداد:
اجلسي أمام أحد جوانب آلة البنش.
ضعي ذراعيكِ خلفكِ على البنش حيث يكونان في مستوي أعلى من جسمك 

التمرين:
أفردي مرفقيكِ ببطء وادفعي بجسمكِ لأعلى مع مراعاة إبقاء الركبتين مثنيتين قليلا.
عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين عدة مرات.

ملحوظة:
أحرصي على إبقاء ركبتيكِ مثنيتين قليلا، ولا تحاولي ثنيهما أكثر مما يجب خاصة أثناء رجوعكِ إلى وضع الاستعداد.

السابق
التمارين والقهوة يمنعان سرطان الجلد
التالي
تمرين التوازن للظهر والكتف

اترك تعليقاً