تمارين رياضية

تمارين لصحة الأقدام وباطن الساق

لتمديد وإطالة باطن الساقين بصفة يومية

إليكِ هذه التمارين البسيطة بنمط تدريباتك الاعتيادية:

ضعي إحدى القدمين مباشرةً أمام الأخرى، مع تثبيت الكعب الخلفي على الأرض والركبة الخلفية مستقيمةً، ثم الانحناء ببطء إلى الأمام حتى تستشعري تمدد بطن الساق الخلفية.

والتزم الثبات لمدة 10 ثوانٍ، ثم بدّل وضعية القدمين لتمديد بطن الساق الأخرى. وكرر الأمر من 3 إلى 5 مرات.

قفي بكلتا القدمين على درج السلم حتى يكون كعبا القدمين بالكاد خارج حافة الدرج.

ضعي يديك على الحائط للحفاظ على اتزان جسمك.

ثم انخفضي قليلاً بالكعب الأيمن حتى تستشعري التمدد الطفيف في باطن الساق اليمنى.

والتزم الثبات لمدة 30 ثانية، ثم ارجع إلى وضع البداية. وكرر التمرين 3 مرات، ثم افعل الشيء نفسه مع الكعب الأيسر.

السابق
حرقة المعدة
التالي
رياضة المشي لمرونة الشرايين

اترك تعليقاً

*

code