تمديد عضلات الفخذين جزء أساسي من تقويتهما
ولأجل ذلك، قفي في مواجهة الحائط، واستندس إليه بيدك اليمنى، وارفعي رجلك اليمنى إلى أعلى، وامسكيها بيدك اليسرى، وشديها بإتجاه مؤخرتك إلى أفصى ما تستطيعين، وابقيها مشدودة لمدة عشر ثواني.
بعد ذلك بدلي وضع اليدين والقدمين ونفذي التمرين نفسه للرجل اليسرى.
كرري التمرين خمس مرات لكل رجل.
