|
الريجيم والحمية للحصول على جسم رشيق - أطباق الريجيم والحمية - تنحيف البطن - تخفيف الكرش - إزالة الدهون - علاج السمنة - إنقاص الوزن - أعشاب الريجيم والحمية |
|
أدوات الموضوع |
09-02-10, 08:49 PM | #1 | ||
مشرفة أقسام المرأة
رقم العضوية : 6471
تاريخ التسجيل : Feb 2007
عدد المشاركات : 6,248
عدد النقاط : 203
|
رجيم ما بعد الولادة
بعد ولادة الطفل تشعر المرأة بالتعب، في جسمها آثار الحمل، وزيادة في حجم الحوض والخصر. والريجيم بعد الولادة يساعد المرأة على عودة الجسم إلى طبيعته إذا تصرفت المرأة بدراية، لكن يجب أن يتلاءم الرجيم مع وضعها ويكون ريجيم غنيا بالبروتينيات والنشويات، فقير بالدسم، يجنب المرأة ذوبان "الكتلة العضلية" إلى جانب كونه مناسبا ً لتعوض ما فقدته باختيار الأطعمة الغنية بالمواد الضرورية المغذية. والريجيم الذي سيأتي ذكره ينقص 8 كجم من الدهون وكيلوجرامين من العضل، أما إذا اتبعت المرأة نظاماً غير متوازن، غنياً بالدسم الخفي "مثل ستيك - سلطة متبلة" أو حمية ناقصة، فتتعرض لإنقاص 6 كجم من الدهن و4 كجم من العضل، وغني عن التوضيح أنها لن تحصل على الرشاقة نفسها، بل أسوأ: الريجيم يجعلها تخسر كثيراً من الكتلة العضلية، يؤدي إلى ردة فعل عكسية لأن العضلات هي التي تنفق أكثرية وحدات الجسم الحرارية. لاستعادة ضمور البطن ونحافة الخصر. وإليك الوسيلة التي بها تزيلين الكيلوجرامات الفائضة مع استقرار في الوزن واعتياد طريقة غذائية سليمة ونهائية. نقاط هامة يجب أن تراعى المرضعة عدة نقاط في غذائها لتوفير اللبن بكميات كافية لطفلها واستعادة نشاطها وصحتها بعد الولادة. - الإكثار من تناول السوائل مثل اللبن والشوربة والمشروبات المستخرجة من الشعير. - الإكثار من تناول الفواكه الطازجة والخضراوات الورقية الطازجة. - تحتاج المرضعة إلى سعرات إضافية بمعدل 700 سعرا زيادة لكي تفرز لترا من اللبن يوميا و70 سعرا لتغطية نشاط الغدد اللبنية. - يجب تناول المزيد من الأغذية البروتينية المركزة مثل البيض والجبن والبقوليات لأنها عامل غذائي مهم في الرضاعة. - لا تقل نسبة الدهون في الطعام عن جرام واحد لكل كيلوجرام من وزن الجسم لضمان إدرار اللبن الدسم ولا تقل الكربوهيدرات عن 50 % من المجموع الكلى لضمان إدرار اللبن. - ضرورة الحصول على فيتامينات "أ" و"ب" من مصادرها الطبيعية كاللبن والفواكه والخضراوات وفيتامين "ج" من الفواكه الطازجة. - يجب أن تحصل المرضعة على قسط وافر من الراحة والنوم فلا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات والاسترخاء ساعة. إنقاص 8 كجم في أسبوعين الإفطار - كوب لبن. - بيضتان. - رغيف خبز أسمر. - ملعقة زبد. - فنجان عسل. - ثمرة تفاح. الغداء فنجان شوربة دجاج. - نصف دجاجة. - طبق خضراوات. - طبق كبير سلطة خضراء. - رغيف خبز أسمر أو طبق مكرونة. - ثمرة فاكهة أو طبق مهلبية. العشاء: - كوب لبن. - نصف رغيف خبز أسمر. - ملعقتان من الزبد. - طبق لحم. - 50 جرام بطاطس. - ثمرة فاكهة. بعد الولادة بعد وضع الطفل بثلاثة أشهر وبعد أن يرتاح الرحم باستطاعتها البدء بتنحيف جسمها. الريجيم مع الرياضة يؤمنان إزالة السمنة المتراكمة. اختاري الهرولة "عشر دقائق كل يوم"، تمارين تمديد العضلات، تمارين في الماء لتشغيل العضلات وإراحة الفقرات. تمديد العضلات واليوجا هما أفضل التمارين لتمدد العضلات والمساهمة في توازن عملها. منقول للفائده |
||
14-02-10, 11:17 AM | #2 | ||
مشرفة أقسام المرأة
رقم العضوية : 7290
تاريخ التسجيل : Apr 2007
عدد المشاركات : 15,155
عدد النقاط : 197
|
رد: رجيم ما بعد الولادة
[align=center]مااقدر على هالنظام كله بالوزن نو
لوحده بينقص الجسم بعد عدة أشهر وبالتدريج يسلمووووووووووووووا حبيبه[/align] |
||
15-02-10, 07:12 AM | #3 | ||
مشرفة أقسام المرأة
رقم العضوية : 6471
تاريخ التسجيل : Feb 2007
عدد المشاركات : 6,248
عدد النقاط : 203
|
رد: رجيم ما بعد الولادة
[align=center]في اجسام تنزل الوزن بعد الولاده هذا يحدث معي
ولكن كتير بيزيدوا بعد الولاده ويزيدوا اكتر اثناء الرضاعه شكرا للمرور ام مهند الغاليه اجمل تحيه من القلب [/align] |
||
الكلمات الدلالية (Tags) |
الولادة , رحيل |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
رجيم ينزل 6 كليو في اسبوع واحد | فكتوريا | الريجيم والحمية | 11 | 02-07-10 11:00 PM |
ليس الالم في رحيل من نحب === ولكن الالم في رحيل ارواحنا معهم | أثير الصمت | همسات وخواطر | 4 | 17-12-08 01:22 AM |
الخلع الوركي لحديثي الولادة : تشخيصه أسبابه وعلاجه | لميس صلاح | عالم الطفل والأم | 8 | 03-09-08 06:50 PM |
تغيرات جسدكِ بعد الولادة | Bedoor | عالم الطفل والأم | 3 | 21-08-08 12:43 AM |
ما يجب أن تعرفيه عن الطفل الاول | sad_girl | عالم الطفل والأم | 3 | 10-01-03 12:23 AM |
زهرة الشرق - الحياة الزوجية - صور وغرائب - التغذية والصحة - ديكورات منزلية - العناية بالبشرة - أزياء نسائية - كمبيوتر - أطباق ومأكولات - ريجيم ورشاقة - أسرار الحياة الزوجية - العناية بالبشرة
المواضيع والتعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات زهرة الشرق ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك
(ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)