|
التغذية والصحة العناية بصحة الأسرة والأطفال - طرق الوقاية من الأمراض - تقوية المناعة - وصفات للعلاج - الطب الشعبي البديل - أبحاث طبية |
|
أدوات الموضوع |
21-03-09, 09:56 AM | #1 | ||
مشرفة أقسام المرأة
رقم العضوية : 6471
تاريخ التسجيل : Feb 2007
عدد المشاركات : 6,248
عدد النقاط : 203
|
الاكل بين الوجبات
* هل الأكل بين الوجبات مفيدا أم ضارا؟ - يعتمد هذا علي نوع الطعام الذي تتناوله بين الوجبات الأساسية، يمكن أن يؤثر بالسلب أو بالإيجاب علي نظامك الغذائي ومستوي التمارين الرياضية التي تقوم بها. تحتوي الأطعمة الخفيفة علي 16% من السعرات الحرارية المكتسبة يومياً. وتناول المأكولات الخفيفة بين الوجبات لها بعض الفوائد، وهي الحد من الأكل بشراهة في الوجبات الأساسية. إلى جانب تجنب الإصابة بالأمراض، حيث وجد بعض الباحثين أن الأشخاص الذين يقومون بتقسيم الوجبات الأساسية إلي أكثر من 3 وجبات في اليوم هم أقل عرضة من غيرهم للإصابة بأمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. وأكد الباحثون أيضا أن تناول من (5) إلي (6) وجبات خفيفة في اليوم أفيد بكثير للصحة من تناول (3) وجبات كبيرة فقط. - ولكن ما هي هذه المأكولات وكيف تختارها؟ - اتبع هذه القواعد: 1- اجعل وجبتك بسيطة، الوجبة الصحيحة هي التي تأخذ وقت أقل و سهلة التنفيذ. 2- اجمع بين الكربوهيدرات والبروتين، والأطعمة التي تحتوي علي نسبة كبيرة من الكربوهيدرات هى: البسكويت، الفاكهة والمأكولات المصنعة من الحبوب. تناول هذه المأكولات أثناء النهار تساعد علي تزويد الجسم بالسكريات، وسكر الكبد الذي تفقده أثناء اليوم عند بذل مجهود، ومن خلال التمارين الرياضية. أما البروتينات فهي تساعد على الحد من ارتفاع السكر في الدم و الذي ينتج أحياناً بسبب تناول الكربوهيدرات فقط. 3- اجمع بين الأنواع المختلفة من الأطعمة في كل وجبة، الفاكهة الطازجة والخضراوات، المأكولات المصنعة من الحبوب، الألبان المنزوعة الدسم، الزبادي، الجبن، أو قطعة صغيرة من اللحم الخفيف، السمك، البقوليات الجافة المطبوخة، البندق أو زبدة البندق. 4-تناول الأطعمة في شكلها الطبيعي: نعم لا البطاطس الشيبسي زبادى منزوع الدسم الايس كريم قطعة من خبز الذرة الفطائر والكعك - بعض الوجبات الخفيفة الصحية: الموز مع زبدة الفول السوداني. الزبادي مع ثمرة الكيوي. جبن خالي الدسم مع تفاحة. قطعة من الخبز المصنوع من القمح مع كوب من عصير البرتقال. الفشار، البسكويت المملح أو الجزر. الفكرة من هذه الوجبات هي ليست إضافة مزيدا من الوجبات إلي نظامك الغذائي و لكن هي تقسيم وجباتك إلي (5) أو (6) وجبات خفيفة في اليوم. - وجبة صحية متكاملة:
الإفطار: دقيق الشوفان مع الزبيب وعصير البرتقال. منتصف النهار: لبن وموز. الغذاء: سندوتش صغير مع الخضراوات وعصير الطماطم. أما منتصف المساء: زبادي وفاكهة. العشاء: إسباجتي بكمية قليلة مع السلطة والخضراوات. أما عند وقت النوم: فيمكن أن تشرب الكاكاو الخالي من الدسم مع قطعة من الخبز المحمص. تذكر أن هذه الوجبات المغذية تحتاج إلي بعض الترتيبات ولذلك قم بإعداد هذه الوجبات عند شراء حاجتك من المتجر، واحتفظ ببعضها في مكان عملك. وبذلك يمكنك الحفاظ علي صحتك ووزنك المثالي اتمنى للجميع صحة جيده |
||
21-03-09, 02:27 PM | #2 | ||
مشرفة أقسام المرأة
رقم العضوية : 5393
تاريخ التسجيل : Sep 2006
عدد المشاركات : 6,919
عدد النقاط : 113
|
رد: الاكل بين الوجبات
[align=center]موضوع اكثر من رااااائع
استفدت منه كثيير يعطكي العاااافيه[/align] |
||
21-03-09, 02:55 PM | #3 | ||
المشرفة العامة
رقم العضوية : 4124
تاريخ التسجيل : Feb 2006
عدد المشاركات : 8,226
عدد النقاط : 50
|
رد: الاكل بين الوجبات
الوجبات الخفيفة والمنظمة تقلل من الاحساس بالجوع وبالتالى تقلل من الشراهة فى الأكل
وتكديس المعدة بالغذاء الزائد عن حاجتها مما يفيد فى المحافظة على صحة وسلامة البدن كل الشكر لكِ أمول للافادة تحيتى |
||
22-03-09, 10:05 AM | #4 | ||
مشرفة أقسام المرأة
رقم العضوية : 6471
تاريخ التسجيل : Feb 2007
عدد المشاركات : 6,248
عدد النقاط : 203
|
رد: الاكل بين الوجبات
[align=center]الاروع هو تعطيرك للصفحه غاليتي منوووره
اجمل تحيه[/align] |
||
22-03-09, 10:06 AM | #5 | ||
مشرفة أقسام المرأة
رقم العضوية : 6471
تاريخ التسجيل : Feb 2007
عدد المشاركات : 6,248
عدد النقاط : 203
|
رد: الاكل بين الوجبات
[align=center]نورتي حبيبتيي اموووله
اجمل تحيه من القلب[/align] |
||
الكلمات الدلالية (Tags) |
الاكل , الوجبات |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
خمس طرق لتقليل الشهيه في الاكل | أثير الصمت | التغذية والصحة | 5 | 15-10-08 09:24 AM |
كيف تجعل طفلك يحب الاكل الصحى | goodmorning | عالم الطفل والأم | 2 | 03-06-08 07:52 PM |
الأكل بين الوجبات مفيد أم ضار ؟ | لميس صلاح | التغذية والصحة | 0 | 06-04-08 09:28 PM |
الوجبات السريعة عادة غذائية حاولي تجنبها | صدى المحبة | التغذية والصحة | 6 | 07-02-03 02:52 PM |
الشاي بعد الوجبات الدسمة | سحر العيون | واحة الزهـرة | 6 | 10-09-02 04:38 AM |
زهرة الشرق - الحياة الزوجية - صور وغرائب - التغذية والصحة - ديكورات منزلية - العناية بالبشرة - أزياء نسائية - كمبيوتر - أطباق ومأكولات - ريجيم ورشاقة - أسرار الحياة الزوجية - العناية بالبشرة
المواضيع والتعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات زهرة الشرق ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك
(ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)