...المــشـــي في المــاء ....

[c]



السلام عليكم ....


المشي في الماء سهل كما يبدو من اسمه، ولعل أصعب ما فيه هو أن تكون لديك بركة ماء. وهذه الرياضة من الرياضات
الصيفية. وبالطبع تزداد مقاومة الماء للمشي كلما ازداد عمقه، وهذا هو السر في فائدة هذه الرياضة حيث يبذل جهداً أكبر للتغلب على هذه المقاومة. ولابد من اختيار العمق المناسب، فمن لا يجيد السباحة عليه عدم المشي في الماء العميق الذي يتجاوز الكتفين.

ويمكن أن تمارس هذه الرياضة تدريجياً من مياه قليلة العمق إلى مياه أعمق. كما يمكن ارتداء حزام حول البطن يساعد على الطفو، ويسمى حزام المشي في الماء. وإذا كانت الأرضية ملساء فيفضل لبس حذاء خاص لمنع الانزلاق. وتتم هذه الرياضة بتحريك الذراعين أماماً وخلفاً لدفع الماء وجذبه. ولزيادة المقاومة بغية بذل مجهود أكبر يدفع الماء بالكف بحيث
تكون الأصابع مضمومة والجسم قائماً باعتدال يجعل عضلات البطن والظهر مستقيمة. ومع أنك لا تحس بالعرق إلا إنك
تعرق وستحتاج إلى الماء، ولهذا اشرب الماء بين وقت وآخر.


المشي في الماء العميق


تحتاج في الماء العميق إلى حزام المشي في الماء للطفو وذلك حتى تبقى أكتافك فوق سطح الماء وأرجلك غير ملامسة
للأرض. حافظ على استقامة عضلات البطن والظهر، واجعل صدرك مرتفعاً إلى الأمام كما لو أنك تمارس رياضة المشي
على الأرض، واثن المرفقين بحيث يشكلان زاوية قائمة، وأرفع ركبتيك إلى أعلى بأكثر مما تفعل في رياضة المشي على الأرض. ومع حركة المشي أو الجري في الماء سيندفع الجسم إلى الأمام قليلاً. ولتحريك العضلات الخلفية للساقين
والفخذين ارفع أصابع القدمين قليلاً واخفض العرقوب نحو الأسفل. ويمكنك إما المشي وذلك بجعل الخطوات طويلة،
أو الركض وذلك بجعل الخطوات قصيرة، ويفضل عمل ذلك بالتناوب. وتذكر دائماً شرب الماء بين وقت وآخر. أما بالنسبة للملابس فيجب أن تكون من النوع الذي لا يمنع تبريد الجسم. ويمكن ممارسة هذه الرياضة حتى لو كانت البركة صغيرة وذلك بالدوران حول جوانبها، أو حتى بالركض في مكانك.


مميزات المشي في الماء


1*بسبب مقاومة الماء للحركة فإن الجهد المبذول يكون كبيراً، ولهذا السبب فالمشي في الماء أكثر فعالية من المشي العادي

2*يمتاز المشي بالماء على المشي العادي في كونه لا يشكل خطورة على المفاصل خاصة الركب ومفاصل القدم

3*إصابات المشي في الماء قليلة إذا ما قورنت بإصابات المشي على الأرض.

4*تمتاز هذه الرياضة في أنها مناسبة في الأجواء الحارة ولذلك تقلل من إمكانية الإصابة بالإجهاد الحراري للجسم.

5*لأن كبار السن لا يستطيعون ممارسة رياضة المشي العادي بسبب آلام المفاصل، فإن رياضة المشي في الماء تكون هي البديل المناسب لهم




تحيـــاتي



أختــــ الشــوق ـــكم

[/c]

[c]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،

أختي الغالية الشووووق

من القلب شكرا لكِ على هذا الموضوع الرائع والمفيد للجميع

أتمنى أن يستفيد منه الجميع

موضوع مميز حقا

سلمتي لنا أختي




تحيــــاتي

أختـــك

أم متعـMـب

مشرفة الرياضة والفروسية


[/c]

[c]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أختــي العزيزة (( الشوووق ))

الف شكر على هذا الموضوع الراااااائع و المميز

وفعلا رياضة المشي في المااااء مفيدة جداااا للجسم

اكثر من رياضة المشي العادي .....

دائما ننتظر الجديد منكِ أختي الشوووق ....






تحياااااااااااااااااتي وتقديــــــــري

& بــ مصعب ــو &

[/c]

الشوق ..

مشاركة جميلة ومفيدة ..

والمشي بالماء يعتبر رياضة كاملة للجسم


مشكورة على هيك رياضة




.

[c]

الســلام عليكم ورحمة الله وبركاته


شكرا شوووق


معلومات عن المشي في الماء جديده بنسبه لي

أكيد عضلات على طوووول بعد المشي في الماء


قمر

[/c]

[c]



السلام عليكم ....

ياهلا وغلا

أخواني الغالييين

أم متعب و بومصعب و المنتظر وقمر

الحمدلله أن عجبتكم هذا الرياضيه

المشي أهم أنواع الرياضيه بتوفيق للجميييع


تحيـــاتي



أختــــ الشــوق ــكم

[/c]

[c]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،

أختي العزيزة
الشــــوق
أشكركِ أختي العزيزة على هذا الطرح المميز للموضوع

ورياضة المشي في الماء

رياضة مفيـدة جــداااااا

خصوصاً ليس لها أي مضاعفات

بالإضافة أنها مفيدة لكل اجزاء الجسم

وكذلك يستطيع ممارستها الكبار

اشكركِ أختي العزيزة


تحيــااااتي الموشـــاة بالـــورد
حــــــازم [/c]

[c]


السلام عليكم ..

ياهلا مشرفنااا الفاضل حاااازم

صحيح معاك حقا ليس لها مضاعفات


تحيـــاتي


أختــ الشــوق ــك


[/c]

مرحبا الشوووووق

بالنسبه لي اول مره اقرا عن المشي في الماء

استفدت من قرات الموضوع معلومات جديده

[c]السلام عليكم ......

شكرا أختي الشوق
على موضوعك المفيد عن رياضة المشي في الماء
أنا أحب السباحة روووعة

تقبلي تحيات
مراااحب الدلووووعة


[/c]

[c]


السلام عليكم

ياهلا أخواني حياة ومراااحب

المرور الرائع منكم على التعليق

كل الشكر والتحية للجميييع


تحيـــاتي


أختـــ الشــوق ــك



[/c]