كيفية التخلص من الكرش بسرعه

كيفية التخلص من الكرش بسرعة.. الكرش يتواجد عند الناس الذي يعانون من فكرة السمنة المفرطة، وهو عبارة عن تراكم دهون زائدة في مناطق معينة من الجسم سواء كانت المنطقة البطن أو منطقة الجناب أو الأرداف.

كما أن تلك الظاهرة الخاصة بالكرش يمكن أن يعاني منها الرجال والنساء على السواء، فهي تعمل على تدمير الثقة في النفس، كما أنها تشوه شكل الجسم المثالي، كما أن تلك السمنة المفرطة يمكن أن تكون سبب في الإصابة بالكثير من المشاكل الصحية الخطيرة وخاصة الأمراض التي تكون مرتبطة بشكل خاص بأمراض القلب وأمراض السكري.

والجدير بالذكر أن لظاهرة تراكم الدهون يوجد لها نوعان مثل:

1. الدهون الجلدية: وهي عبارة عن طبقة من الدهون الذي يتم تراكمها تحت الجلد مباشرة وفي الغالب تكون طرية الملمس.
2. الدهون الحشوية: هي الدهون التي تتشكل بنسبة 10% من دهون الجسم، وهي التي تتراكم حول الأعضاء والأمعاء وغيرها من أعضاء الجسم.

كيفية التخلص من الكرش

يوجد الكثير من الطرق التي يمكن أن نتبعها للتخلص من الكرش ومن السمنة المفرطة بشكل تدريجي، وفي نفس الوقت يجب أن نتجنب فكرة اللجوء إلى الحميات الغير مدروسة بشكل جيد بهدف خسارة الوزن بشكل سريع.

لأن معظم الحميات والرجيم لا تقوم على خسارة الوزن فقط، بل تقوم على خسارة أوزان من العظام، ومن العضلات، وإنقاص كمية الماء المتواجدة في الجسم لتقوم بتعويض نسبة الدهون التي يقوم بخسارتها، لذلك يجب على الفرد الذي يعاني من الكرش أن يقوم باتباع نظام غذائي صحي وروتين معين في الوجبات وكمية الطعام التي يتناولها الفرد خلال اليوم حتى نقوم بخسارة الوزن بالتدريج وللحفاظ على صحة الجسم بشكل مثالي.

ومن النصائح الواجب اتباعها لخسارة الوزن والكرش في الروتين اليومي هي:

• الزبادي

الزبادي الخالي من الدسم يعتبر من أكثر المنتجات الألبانية التي يمكن أن يلجأ إليها الفرد في النظام الغذائي الصحي الخاص به للتخلص من الكرش في وقت قصير وخاصة أنها تعتبر من أكثر الأطعمة الخفيفة على المعدة التي يمكن أن يتناولها الفرد قبل النوم مباشرة، حيث أنها تقوم على تحفيز الجسم لحرق كميات كبيرة من الدهون، كما تعمل على الحد من تكوين وتراكم دهون جديدة في منطقة البطن والجناب.

• الشوفان

الشوفان يعتبر من أشهر الأطعمة التي يتم تناولها في الحميات الغذائية والرجيم لكل من يريد إنقاص وزنه والتخلص من الكرش وذلك بسبب احتواءه على كميات منخفضة من السعرات الحرارية وبه مواد مضادة للأكسدة، وذلك لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية سهلة الذوبان، كما أنه يساعد على الشعور بالامتلاء وبالشبع لفترات طويلة.

• الشعير

الشعير يعتبر من المشروبات سهلة الصنع ولكنه ذو فائدة كبيرة، وذلك بسبب احتواءه على كميات كبيرة من المواد المضادة للأكسدة، كما يحتوي على ألياف طبيعية تعمل على تحسين عمليات الهضم، كما أنها تعمل على تحفيز الجسم لحرق كميات كبيرة من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

• الشاي الأخضر

من أهم المشروبات الساخنة الهامة المتعارف عليها منذ قديم الأذل فوائده على صحة جسم الإنسان وفوائده في التخلص من الكرش وحرق الدهون، وذلك بسبب احتواءه على مواد مضادة للأكسدة التي تساعد على حرق الكميات الزائدة من الجسم، كما أنه يقوم بتقليل إفراز كمية الهرمون الخاص بالدهون في الجسم.

• البيض

البيض يعتبر من أكثر الأطعمة السهلة والبسيطة التي يمكن أن يلجأ إليها الفرد في التخلص من الكرش، وذلك لأنه يساعد على الشعور بالشبع وعدم الجو لفترات طويلة، وبالتالي يتناول الفرد كميات قليلة من الطعام، كما أنه غني بالبروتين وبه كمية معادن وفيتامينات عالية جدًا.

• زيت الزيتون

يعتبر من أكثر الزيوت الواجب استخدامها في حالة إنقاص الوزن والتخلص من الكرش، حيث أنه يعتبر من أكثر الزيوت التي تقوم بحرق كميات ضخمة جدًا من الدهون وخاصة في منطقة الكرش والبطن، كما أنه طارد للسموم والبكتيريا المضرة بالصحة خارج الجسم، والجدير بالذكر أنه يتم استخدامه لتعقيم المعدة.

• اللوز

اللوز من المكسرات المفيدة صحيًا لجسم الإنسان بشكل عام، حيث أن اللوز يمكن أن نقوم باستبداله كبديل للخبز الأبيض، أو للأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات وبالاستمرار على ذلك المعدل في تناوله يقوم بحرق كميات كبيرة من الدهون الزائدة المتراكمة في البطن.

• الجوز ) عين الجمل(

عين الجمل من المكسرات التي تحتوي على الألياف الطبيعية والغذائية بكميات كبيرة، كما يحتوي على كميات من الدهون الغير مشبعة، وبالتالي فهو يقوم بحرق الدهون في منطقة البطن استهلاكها وتحويلها إلى طاقة قابلة للاستخدام.

• السالمون

يعتبر من أفضل المأكولات البحرية التي تقوم بالقضاء على الدهون الزائدة، وذلك بسبب احتواءه على مصادر غذائية مفيدة مثل احتواءه على البروتينات والفيتامينات وغني بالأوميجا 3.

• التوت الأزرق

التوت الأزرق من ضمن الأطعمة التي تحتوي على العناصر الطبيعية والغذائية ذو فائدة كبيرة التي تدخل في حماية الجسم من الإصابة بالأمراض الخطيرة  وعلى القضاء على الوزن الزائد والدهون المتراكمة وذلك بسبب احتواءه على مادة “الأريوتين”.

• الكرز

من الأطعمة والفاكهة التي تتميز بأنها منخفضة السعرات الحرارية لذلك فهو اختيار مثالي لتناوله للمساعدة في القضاء على الكرش

وتحويلها إلى طاقة قابلة للاستخدام.

• حبوب الفاصوليا

من الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما تدخل في إبطاء عملية الهضم، وذلك بسبب احتواءها على

الألياف الغذائية والبروتينات وغيرها.

التخلص من الكرش وأسباب ظهوره

يوجد بعض الأسباب العديدة التي تكون مرتبطة بشكل مباشر وغير مباشر في عملية تراكم وتخزين الدهون في عملية البطن، منها:

• سوءا التغذية وتناول الحلويات والسكريات والمشروبات الغازية تسبب من زيادة الوزن وتخفض الجسم من قدرته على حرق الدهون.
• تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة مما تؤدي للإصابة بالسمنة المفرطة.
• الإكثار من تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة والغير مشبعة التي تعمل على زيادة تراكم الدهون.
• تناول وجبة العشاء ثم الدخول إلى النوم
• عدم ممارسة التمارين الراضية بشكل مستمر ومنتظم.
• النوم على البطن بشكل مستمر يزيد من تراكم الدهون.
• عد الحصول على قسط كافي من النوم أو الحصول على نوم متقطع.
• الشعور المستمر بالإجهاد والتوتر والضغط يزيد من مرض السمنة.
• اتباع بعض العادات الروتينة السيئة مثل التدخين وشرب الكحوليات واستهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية تؤدي لزيادة الوزن.
• كما أن هناك بعض العوامل الوراثية يمكن أن تلعب دور في معاناة الشخص وإصابته بمرض السمنة وارتفاع نسبة تراكم الدهون الحشوية.

توزيع الدهون في الجسم

يتم توزيع الدهون في جسم الفرد من خلال تواجدها وتركزها وتراكمها في عدة أماكن معينة من الجسم، ومنها:

• في البداية يتم تراكم الدهون في طبقة أسفل الجلد.
• ويتم تراكمها حول بعض الأعضاء مثل الكبد، ويمكن أن تتواجد حول القلب أو الرئة أيضًا.

ولكن بالرغم من أن تلك الدهون يمكن أن تقوم بحماية الأعضاء إلا أن وجودها بكميات كبيرة يمكن أن تسبب أضرار صحية خطيرة

ومن تلك الأضرار:

• الإصابة بأمراض القلب.
• زيادة السمنة المفرطة.
• والإصابة بأمراض الأوعية الدموية.
• ومرض السكري.