شارك على

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on telegram

إقرأ أيضا

محتويات

إذا لم تكن معتاداً على أداء تمارين الركض

ستشعر بالتعب سريعاً في البداية لذلك عليك أن لا تبدأ بالركض السريع

لكن حاول أن يكون أقرب إلى المشي مع التنفس بشكل صحيح (شهيق عبر الأنف وزفير عبر الفم) وارفع درجة سرعتك تدريجياً.

ابدأ بتخفيف السرعة شيئاً فشيئاً وتأكد من أن عضلات الكتف مسترخية

وتنفس بعمق من 8إلى 10 مرات ثم عودة مرة أخرى إلى الركض السريع….هذه الطريقة تساعدك على الإستمرار بأداء التمرين لمدة أطول دون أن تشعر بالتعب.

عندما تنتهي وترغب بالتوقف تحول إلى المشي البطيء

ولاتتوقف مباشرة لأن الجسد بحاجة للتدرج حتى تشعر أن أنفاسك قد هدأت وتذكر دائماً الإستمرار بعملية التنفس السليمة بشكل مستمر.

اترك تعليقاً