تمارين رياضية

تمارين خاصة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

تعاني معظم النساء من مشكلة آلام الطمث والتقلصات المعومية أثناء فترة الدورة الشهرية . .

يمكنك أن تؤدى العديد من التمارين البسيطة متى شأتي وذلك للتخفيف آلام الطمث والشد العضلى

ثلاث تمارين، يمكنك أن تختاري منها ما يناسبك لتشعري بالروحانية والصفاء.وتنسي آلام الطمث

التمرين الأول:
إجلسى على الأرض فوق سجادة أو بطانية مطوية تجاه الحوض قدر الإمكان، حافظى على وضع ركبتيكى فى مستوى واحد ثم استلقى للوراء، إغمضى عينيكى وضعى ذراعيكى على الأرض بعيداً عن جانبك بزاوية قدرها 45 درجه مع جعل راحةاليد لأعلى واسترخى تماماً، هذا الوضع يبدد الاضطرابات المعوية ويخلصك من الشد.

التمرين الثاني:
تمددى على ظهرك، إمسكى مقدمة ساقيكى( القصبة) وادفعى ركبتيكى إلى صدرك، واحتضنيهم جيداً، إذا اشعرك ذلك بالراحة حافظى على هذا الوضع ثم تنفسى بعمق حتى تتخلصى من الشد.

التمرين الثالث:
إنزلى على يديك وركبتيك وظهرك مفرود وأرجلك متباعدة قليلاً وبطن رجلك لأعلى، خذى شهيقاً وانزلى العمود الفقرى إلى أسفل قدر الإمكان مع رفع وجهك إلى أعلى ثم اخرجى زفيراً بينما تضغطين مؤخرتك وتقوسين ظهرك إلى أعلى وتقربى ذقنك إلى صدرك.

السابق
تمرين الإتزان لتنحيف الأفخاذ والأرداف
التالي
تمرين شد الذراعين بالزاوية القائمة

اترك تعليقاً