تمارين رياضية

تمارين الإسترخاء تفيد الظهر

تمارين الاسترخاء تعد من أسهل التمارين التي يمكن أن تقوم بها وأنت مستلقياً علي ظهرك في حالة استرخاء، وتفيد في إطالة عضلات الظهر والفخذين (العضلة الضامة)

التمرين:

– الاسترخاء في وضع مستقيم علي ظهرك.

– ثني كلا الركبتين، وضع باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض بحيث يصبح اتجاه الركبتين للخارج.

– البقاء علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية. – تكرار التمرين عدة مرات.

– بالإمكان التنويع في هذا التمرين، بأن يتم تحريك الأرجل في وضعها السابق إلي الخلف ثم للأمام من 10 – 12 مرة.

السابق
القفز لتنشيط الجسم وانتعاشه
التالي
تمرين رائع لإطالة العضلات

اترك تعليقاً

*

code