غذاء وصحه الأم الحامل والمرضع

الحمل ظاهره فسيولوجيه طبيعيه وليست حاله مرضيه

و تتميز هذه الظاهره بالعديد من التغيرات الهرمونيه والاستقلابيه والنفسيه

ولا يوجد غذاء خاص للأم الحامل, ولكن على الأم أن تتناول غذاء متكاملا يحتوي على جميع العناصر الغذائيه

و تتوقف كميه الطعام المتناوله حسب حاله الأم الصحيه قبل الحمل , فالأم النحيفه والتي وزنها أقل من المعدل قد تحتاج الى كميات أعلى من الطاقه الحراريه وبعض العناصر الأخرى مقارنه بالأم ذات الوزن المثالي....


بعض الجوانب الصحيه أثناء الحمل :


1- على الأم الحامل زياره المركز الصحي أو مراكز رعايه الأمومه و الطفوله مره كل شهر خلال الشهور السته الأولى من الحمل , و مره كل أسبوعين خلال الشهرين السابع و الثامن , و مره كل أسبوع خلال الشهر التاسع.

2- أن تهتم الأم الحامل باجراء التمرينات الخفيفه كلما أمكن ذلك , وأفضل مثال على ذلك هو المشي دون اجهاد فان ذلك مفيد صحيا و نفسيا.

3- أن تأخذ الأم الحامل قسطا كافيا من النوم , ويتوقف ذلك حسب النشاط المبذول.

4- تجنب السفر الشاق والمتعب ولمسافات بعيده خاصه خلال الشهور الأخيره أو اذا كانت الأم لديها لديها استعداد للاجهاض.

5- عدم تناول أي نوع من الأدويه الا بعد استشاره الطبيب.

6- مواصله العمل لا تتعارض مع الحمل, ويتوقف ذلك غالبا على نوع العمل , فاذا كان مرهقا فيفضل أن يخفف الجهد قدر الامكان.

7- النظافه الشخصيه مهمه أثناء الحمل مثل الاستحمام والعنايه بنظافه الثديين, ويحسن استعمال الماء الفاتر أو الدافىء أثناء الاستحمام, و يفضل عدم استخدام البانيو بلل أخذ دش فقط.

8- ارتداء ملابس مريحه وواسعه .

9- تحتاج السيده الحامل الى ما يسند الثديان وخاصه في الشهور الأخيره من الحمل , حيث يتضخم الثديان ويكبر حجمهما.وهنا يجب اختيار حمالات الصدر الواسعه بحيث لا تضغط كثيرا على الثدي وتساعد أيضا على الاحتفاظ بالشكل الطبيعي للصدر بعد انتهاء الحمل.

10- عدم انتعال الكعب العالي أثناء الحمل لما قد يسببه من آلام بالظهر.





منقول...........

معك حق اختاه



كلاما كالدرر ........................ اتمنى ان تستفيد منه كل حامل


اشكرك على نقلك لهذا الموضوع الهام والمفيد حقا


مع خالص امنياتي لكل ام في ولادة ميسرة وسهلة .................... ومولود الهناء باذن الله تعالى


مع محبتي

مشكوووور حبيبتي الغالية


موضوعك مهم جدا لكل أم


الله يعطيكي العافية

أختي العزيزه..
شكرا على هذي النصائح..
واتمنى للجميع الصحه والعافيه