|
التغذية والصحة العناية بصحة الأسرة والأطفال - طرق الوقاية من الأمراض - تقوية المناعة - وصفات للعلاج - الطب الشعبي البديل - أبحاث طبية |
|
أدوات الموضوع |
21-02-03, 07:32 PM | #1 | ||
خطوات واثقة
رقم العضوية : 739
تاريخ التسجيل : Feb 2003
عدد المشاركات : 108
عدد النقاط : 10
|
نصائح لمقاومة الأرق
[mover] نصائح لمقاومة الأرق[/mover]
[c] قرأت لكم نصائح لمقاومة الأرق [/c] [c] تحديد موعد ثابت للدخول الى الفراش وللاستيقاظ في الصباح وهذا الموعد يجب ان يتلاءم مع نمط حياتنا وعملنا. * يجب ان نخصص غرفة النوم للنوم فقط وليس للدراسة أو عمل أشياء اخرى. * يستحسن ان تكون درجة حرارة الغرفة 20 درجة مئوية وان تكون الاضواء خافتة جدا والتهوية جيدة فالغرف الساخنة العديمة التهوية تؤدي الى الاستيقاظ في الليل كذلك الغرف الباردة جدا. * إذا استبد الأرق فيستحسن النهوض من الفراش والذهاب الى غرفة اخرى والقيام بعمل ما كالقراءة أو الاستماع للموسيقا الهادئة وذلك حتى يدب التعب في الجسم ويصبح مستعدا للنوم. * تقليص استهلاك القهوة والسجائر والابتعاد عن الكحول. * ينصح بتجنب النوم خلال النهار وإذا كانت الحاجة ملحة فليس لأكثر من نصف ساعة بعد الغداء. * ممارسة الرياضة قبل النوم بخمس ساعات وتساعد عشرون دقيقة من التمرينات الخفيفة على تنشيط عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذا يعقبه هبوط يساعد على النوم. * ينصح بشرب الحليب الساخن او البابونج فهو يساعد على النوم كما ينصح بعدم النوم بمعدة فارغة لأن تقلصات الجوع تؤدي الى اضطراب النوم فلا مانع من تناول وجبة خفيفة. ...[/c]
توقيع : alsaher
alsaher------ |
||
23-02-03, 10:31 AM | #2 | ||
خطوات واثقة
رقم العضوية : 210
تاريخ التسجيل : Jul 2002
عدد المشاركات : 116
عدد النقاط : 10
|
أخوي الساهر
نصائح رووووعة ومفيدة كثير الله يعطيك العافية
توقيع : عاشقة شرقية
ان المكارم أخلاق مطهرة **** فالدين أولها والعقل ثانيهاوالعلم ثالثها والحلم رابعها ** والجود خامسها والفضل سادسها والبر سابعها والصبر ثامنها *** والشكر تاسعها واللين باقيها |
||
24-02-03, 12:48 PM | #3 | ||
سفيرة زهرة الشرق
رقم العضوية : 444
تاريخ التسجيل : Oct 2002
عدد المشاركات : 1,813
عدد النقاط : 10
|
الأخ العزيز : الساهر
شكراً لك على هذه النصائح لك .. وموفق يارب .. أختك : بنـ زايـد ـت
توقيع : بنـ زايـد ـت
|
||
24-02-03, 11:49 PM | #4 | ||
خطوات واثقة
رقم العضوية : 739
تاريخ التسجيل : Feb 2003
عدد المشاركات : 108
عدد النقاط : 10
|
نصائح لمقاومة الأرق
[c]الأخت الكريمة " عاشقة شرقية "
أشكرك على هذا التواصل ولكِ كل التحيات .. [/c]
توقيع : alsaher
alsaher------ |
||
24-02-03, 11:51 PM | #5 | ||
خطوات واثقة
رقم العضوية : 739
تاريخ التسجيل : Feb 2003
عدد المشاركات : 108
عدد النقاط : 10
|
نصائح لمقاومة الأرق
[c] الأخت الفاضلة
بنـ زايـد ـت أشكرك على التواصل المستمر والتعليق لكِ كل التحيات ..[/c]
توقيع : alsaher
alsaher------ |
||
|
|
زهرة الشرق - الحياة الزوجية - صور وغرائب - التغذية والصحة - ديكورات منزلية - العناية بالبشرة - أزياء نسائية - كمبيوتر - أطباق ومأكولات - ريجيم ورشاقة - أسرار الحياة الزوجية - العناية بالبشرة
المواضيع والتعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات زهرة الشرق ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك
(ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)