تمرين لتليين أوتار الركبة

[align=center]تمرين لتليين أوتار الركبة
تمرين الهدف منه تليين أوتار الركبة وتقوية العضلات المحيطة بها. [/align]

[align=left][/align]



[align=center]وضع الاستعداد: استلقي بظهرك على الأرض وذراعيك بجانبك.
أثني ركبتيك وقربيهما من صدرك. [/align]

[align=left][/align]



[align=center]ببطء وبحركة دائرية قومي بلف ركبتيك من اليمين إلى الشمال ثم العكس. [/align]



[align=left][/align]




[align=center]ملحوظة:
أبقي ظهرك ملامسا تماما للأرض أثناء أدائك لهذا التمرين.[/align]



[align=center][/align]

يعطيكي العافيه يانور

الله يعافيك منار

تسلمي على المرور المتميز

الحقيقة الاغلبية تعاني من ألام الركبة وانا أولهم لذا

ساحاول تطبيق هذه التمارين لعل وعسى كل الشكر

لك طرح هذه الفائدة اخت نور الزهرة

ولو حبي الزهرة انا بطرح وبفيد اخواني واهلي

تسلم على المرور