تمارين مهمة لشد الزنود والخصر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذه مجموعة من التمارين المهمة لكل ربة بيت أرجو أن تنال اعجابكم



التمـرين الأول:
هذا التمرين هذا مخصص لشد العضلات التالية:العضلات الامامية والخلفية لللزند والاكتاف واعلى الظهر (نهاية الرقبة).

1- اجلسي على الكرسي بحيث يكون وجهك للامام وظهرك مستقيم وحاولي انه ما يكون ظهرك لاصق في ظهر الكرسي.
2- احملي في كلا اليدين أثقال بنفس الوضع اللي في الصورة (من الافضل ان يكون وزن الثقل من 3-5 باوند ).
3- ارفعي الاثقال الى الاعلى كما هو موضح في الصورة بحيث يكون وضعك على الكرسي كما هو ( الظهر مستقيم والوجه للامام).
4- نزلي الاثقال لتحت (يعني الرجوع للوضع الاول) ولكن بدون سرعة يعني على مهلك عشان ما تتأذى عضلاتك. وبعدين كرري العملية قد ما تقدرين.











التمريـــن الثاني:
هذا التمرين مخصص اشد العضلات التالية:عضلات الزند الامامية والخلفية والاكتاف.

1- قفي بحيث يكون ظهرك مستقيم ووجهك للامام والارجل متباعدة قليلا كما هو موضح في الصورة
2- احملي الاثقال بحيث يكون وضعها في يدك طبيعي للاسفل( زي اللي في يدها اليمين في الصورة رقم 1)
3- بما ان اليد اليمين ماسكة الثقل للاسفل امسكي الثقل الثاني باليد اليسار وحركي مفصل المرفق ببطئ حاملة الثقل باتجاه الوجه(زي الوضع اللي في الصورة 1)
4-ابسطي يدك اليمين اللي حاملة الثقل للاعلى وخليها مستقيمة للامام (زي الصورة 2)
5- كرري خطوة رقم 3 وبعدها رجعي يدك للوضع الطبيعي لاسفل وكرري العملية لليد الثانية










التمـــرين الثالث:
هذا االتمرين مخصص لشد عضلات:العضلات الامامية فقط للزند وعضلات الظهرالعليا والوسطى والسفلى

1-اجلسي على الكرسي وجهك للامام وظهرك مستقيم وبعيد عن ظهر الكرسي
2-احملي الثقلين واجعلي يديك مستقيمة للاسفل شوي كما هو موضح في الصورة 1
3-ارجعي يديك للخلف كما هو في الصورة2 بحيث يكون المرفقين قريب من جسمك وليس للخارج
4-ارجعي للوضع الاول وكرري العملية باتقان


التمريـــن الرابع:
هذا التمرين مخصص لشد عضلات:العضلات الخلفية للزند وعضلات الصدر والبطن

1-استلقي على الارض ورجليك مرفوعتان قليلا زي الصورة1 واحملي في يديك كرة مطاطية متوسطة
2-ارفعي الكرة للاعلى وكأنك تدفعينها مع ملاحظة رفع الرأس والظهر قليلا
3-كرري نفس التمرين قد ما تقدرين









التمـــرين الخامس:
هذا التمرين مخصص لشد عضلات:الزند الامامية والخلفية والاكتاف

1- احملي الاثقال ويديك الى الاسفل اي في وضعها الطبيعي
2- ارفعي اليدين مع بعض بشكل منتظم ومستقيم عشان تنشد العضلات (الصورة2)
3- ارجعي للوضع الاول وكرري العملية



التمـــرين السادس:
هذا التمرين مخصص لشد عضلات: الأكتاف وعضلات الزند الخلفية وعضلات الصدر السفلى (المنطقة اللي فوق الخصر وتحت الصدر)

1- اجعلي الكرسي خلفك واسندي يديك عليه ورجليك مستقيمة للامام(الصورة 1)
2- انزلي على تحت بحيث تكون يديك ثابتة مع تحريك مفصل المرفقين فقط (الصورة2)
3- كرري الوضع كذا مرة (التمرين هذا يبغاله تدريب لاته صعب ومتعب بالمررره لكن نتايجه حلوة)









التمـــرين السابع:
هذا التمرين مخصص فقط لش العضلات الامامية للزند

1- قفي و ظهرك مستقيم ووجهك للمام ورجليك متباعدتان
2- اليدين في وضعهما الطبيعي للاسفل حاملة الاثقال
3- احملي الاثقال باتجاه الوجه
4- كرري التمرين



التمـــرين الثامن:
هذا التمرين مخصص للتخلص من سلوليت الجهة الامامية للزند

1-اجلسي علي الكرسي بحيث انه ظهرك بعيد عنه وارجلك متباعده قليلا
2-احملي الثقل باليد اليمنى واليد اليسار يكون وضعها زي الصوره
3-ارفعي الثقل باتجاه الوجه للاعلى
4-كرري نفس الخطوة باليد اليسار وهكذا











التمـــرين التاسع:
هذا التمرين مخصص لشد عضلات الزند الخلفية

1- قفي مستقيمة الظهر ووجهك للامام وارجلك متباعده قليلا
2- اليدين حاملة الاثقال في وضعها الطبيعي للاسفل
3- ارفعي يديك للخلف بحيث تكون مستقيمة ومشدودة
4- رجعي يديك للوضع الاول وكرري التمرين








التمـــرين العاشر:
هذا التمرين مخصص للتخلص من سلوليت الجهة الخلفية للزند

1- استلقي على ظهرك واحملي الاثقال للاعلى كما هو موضح في الصورة
2- ارجعي بيديك للخلف (اذا كنت على الارض لا تخلينها تلامس الارض)
3- ارجعي اليدين للوضع الاول وكرري التمرين




تمنياتي بالتوفيق للجمع

تمارين مهمه

اشكرك

تحيه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لك أختي على الموضوع والمعلومات المهمة حول التمارين الرياضية
الله يعطيكي ألف عافية

جزاك الله كل خير على المضووع المفيد

تمارين سهله

ان شاء الله راح ابدأ بعمل هدي التمارين

خصوصا انه اجسامنا اصبحت تفتقد كثير من الليونه

كل الشكر لكي غاليتي red-eye

تمارين مهمة ورااائعة جدا جدا ومفيدة
ألف شكر لك أختي

جزاك الله كل خير