تمارين خاصة لتحسين و تلافي الدوالي

[ALIGN=CENTER] تمارين للبنات والسيدات اللواتي يعانو من الدوالى للتخفيف منها


1- الجلوس على المقعد مع الحرص على إستقامة الظهر. بواسطة أطراف الأصابع
ادفعي القدمين في نفس الوقت لأعلى. أعيديهما لوضعهما الأول مع ملامسة راحة القدمين للأرض.
----------------------------------------------------------------------

2 - إبسطي الساق اليُمنى ثم حركي رسغ قدمك في إتجاه دائري للداخل و الخارج. كرري
نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.
----------------------------------------------------------------------

3 - تُرفع الساقين من وضع الجلوس مع شد القدمين و ثنيهما بإنتظام.
---------------------------------------------------------------------

4 - تُرفع الركبة اليُمنى حتى تُلامس الكوع الأيسر و يُكرر نفس التدريب
بالنسبة للركبة اليُسرى و الكوع الأيمن.

----------------------------------------------------------------------

5 - الوقوف مع الإستناد باليدين على ظهر الكرسي و مرجحة الساق اليُمنى
للأمام و الخلف, يُكرر نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.

-- يتبــــع --

[/ALIGN]

[ALIGN=CENTER]
6 - الوقوف على أطراف أصابع القدمين مع وضع الساق اليُسرى خطوة
خلف الساق اليُمنى. يُعكس وضع الساقين مع تكرار التمرين
------------------------------------------------------------------------

7 - قفي مُستقيمة مع وضع اليدين في الوسط ثم تُرفع الساق اليُسرى
لأعلى يتبعها الساق اليُمنى.
-------------------------------------------------------------------------

8 - إستلقي على ظهرك مع فرد الذراعين على الأرض. تُرفع القدمين
لأعلى و تُحرك الواحدة بعد الأخرى مع الحرص على عدم تشابكهما.
----------------------------------------------------------------------

9 - إستلقي على ظهرك مع فرد الذراعين على الأرض و تُثنى القدمين
و يتم تحريكهما على شكل عجلة مع الحرص على عدم تشابكهما.
----------------------------------------------------------------------

10 - إستلقي على ظهرك مع وضع اليدين خلف الرأس. تُرفع الساق اليُمنى
و يتم ثنيها ثم فردها في الهواء لأعلى و تنزل على الأرض ببطء و مُستقيمة.
يُكرر نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.

نقلا عن موقع طبـــي

للجميع ....[/ALIGN]

اهلا بالاخت جارة

طرح رائع وقيم

ونصائح مفيدة

تحيتي لك

[ALIGN=CENTER]


.:.:. الغالية .:. جارة القمر .:.:.

موضوع مفيييييد جدا
عن نفسي استفدت منه
شرح وااااضح جدا وخصوصا أنه مصور
متعنا الله جميعا بالصحة والعافية



(`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´)
«´¨`.¸.* مع التحية : أم متعـMـب *. ¸.´¨`»
(¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ ) [/ALIGN]

جارة القمر

شكرا لك على التمارين

والله يشفي الجميع

[ALIGN=CENTER]السلام عليكم ...

أختي الغالية / جارة القمر

شكرا على الموضوع المصور
والتمارين بشكل عام مفيدة جدا للجسم
يسلموووو



مع محبتي

[MARQUEE=LEFT]"(¯`·._.·( Love-Princess )·._.·´¯)"[/MARQUEE]
[/ALIGN]

اخوتي الاحباء

حبي الكويت

ام متعب

حياة

أميرة الحب

شكرا لكم على مروركم الطيب

والحمدلله أن الموضوع قد نال إعجابكم

لكم