|
الريجيم والحمية للحصول على جسم رشيق - أطباق الريجيم والحمية - تنحيف البطن - تخفيف الكرش - إزالة الدهون - علاج السمنة - إنقاص الوزن - أعشاب الريجيم والحمية |
|
أدوات الموضوع |
15-01-07, 01:08 PM | #1 | ||
جيل الرواد
رقم العضوية : 2617
تاريخ التسجيل : Mar 2005
عدد المشاركات : 4,783
عدد النقاط : 10
|
اخسري وزنا وأنت نائمة
خسارة الوزن ليست بالامر الصعب، احظي بنوم هانئ ويمكنك خسارة الوزن من دون ادنى مجهود. فالنوم الهانئ يعد واحدا من متع الحياة، حيث يمكن لثماني ساعات كاملة من النوم ان تحفظ طاقتك - وان تساعدك ايضا على خسارة الوزن، اذا كان لديك الكثير من الاعمال يكون من الصعب عليك نوم المدة التي يوصي بها الخبراء، غير انهم يقولون ان عدم النوم بما فيه الكفاية لا يجعلك بمزاج سيئ فقط، بل يزيد وزنك. وجد الباحثون في جامعة كولومبيا في نيويورك انه اذا كنت تنامين عادة اقل من 4 ساعات في اليوم، فأنت معرضة لزيادة الوزن اكثر من الشخص الذي يحظى بقسط جيد من النوم بنسبة 73% وحتى اذا كنت تظنين انك تنامين بما فيه الكفاية، الا ان هذا الامر يمكن ان يؤثر في الوزن، ووجد بحث آخر انه اذا كنت تنامين اقل من 6 ساعات في اليوم، الامر الشائع بين النساء العاملات فأنت معرضة لزيادة الوزن بنسبة 25%. ويمكن ايضا للوزن الزائد ان يحرمك من النوم جيدا، حيث يعد النوم المتقطع من الاعراض الجانبية الشائعة للبدانة،لكن وفقا للبحث، حتى اولئك الاشخاص الذين اتبعوا حمية قاسية ازداد وزنهم عندما ناموا على فترات متقطعة. يبدو الامر غريبا، اليس كذلك؟، مع ذلك عندما تنامين لثماني ساعات فأنت تحرقين سعرات حرارية اقل مما اذا كنت مستيقظة للفترة نفسها فكيف يمكن لذلك ان يجعلك انحف؟ من الواضح ان الامر متعلق بشهيتك. الوصول إلى تسوية هل لاحظت يوما انه من الصعب مقاومة الطعام المقلي عندما نبقى مستيقظين إلى وقت متأخر؟ وفقا للدكتور شاهراد طاهري، خبير الهرمونات في جامعة بريستول، فإن النوم القليل يؤثر في توازن الهرمونات المنظمة للشهية، ويسبب الهرمون الاول (الغريلين) الذي تفرزه المعدة الشعور بالجوع بينما يسبب الهرمون الثاني (اللبتين) الذي تفرزه الدهون في الجسم الشعور بالشبع. يقول الدكتور طاهري: 'اظهرت الدراسة ان الاشخاص الذين ينامون بانتظام لمدة 5 ساغات فقط ينتجون هرمون الغريلين المسبب للجوع اكثر ب 15% وهرمون الليتين المانع للشهية اقل ب15% من اولئك الذين ينامون 8 ساعات 'مما يعني انه بعد ليلة نوم سيئة سشتعرين بالجوع اكثر من المعتاد. من المؤسف ان النوم جيدا لن يزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية، فكمية الحريرات المستهلكة اثناء النوم تعادل كمية الحريرات المستهلكة اثناء الاستلقاء لمشاهدة التلفاز، غير ان عدم النوم جيدا يحدث فرقا، فالشعور بالتعب يبطئ الايض ويوثر في اختيارك للاطعمة، مما يدفعك لتناول اطعمة دهنية عالية السعرات لحرق طاقة حرارية اسرع لفترة وجيزة لتمنحك الشعور بالشبح لفترة أطول مثل قطعة خبز اسمر مدهونة بزبدة الفستق. خطوات تساعدك على النوم ضعي رويتنا للنوم فيصبح الامر بالنسبة اليك بسيطا كإزالة الماكياج او الاستحمام قومي بالخطوات ذاتها كل يوم بالترتيب نفسه وحينها سيعرف الدماغ انه حان وقت النوم. اذا كان من الصعب عليك الاسترخاء، استعملي الزيوت العطرية مثل الخزامى والورد المعروفان بخواصهما المهدئة، وعند غسل الملاءة، ضعي 5 قطرات من الزيت العطري المختار مع مطري الغسيل في الغسالة. ليس من الجيد النوم ومعدتك خاوية اختاري طعاما خفيفا غنيا بالكاربوهيدرات والبروتينات يساعد على النوم، مثل كوكتيل الموز او جبنه حلوم قليلة الدسم مع حلوى الشوفان. اذا كان النوم صعبا، تناولي المكملات العشبية، مثل تلك التي تحتوي على جذور الناردين وبلسان الليمون الذي يعتبر مهدئا ويحفز على النوم الطبيعي. احرصي على تهوية غرفة النوم جيدا وباستمرار واستخدمي السرير للنوم فقط وليس للقراءة او مشاهدة التلفاز. الالتزام بوقت النوم أساسي، لذلك حددي وقتا لتأوي الى الفراش. .... |
||
15-01-07, 01:14 PM | #2 | ||
العضوية الماسية
رقم العضوية : 2584
تاريخ التسجيل : Feb 2005
عدد المشاركات : 1,570
عدد النقاط : 10
|
هلا جارة حبيبتي
موضوع مفيد جدا ومعلومة غريبة ولكنها منطقية وشكرا على النصائح التي قدمتها لسهولة النوم الارهابية راحت تنام |
||
15-01-07, 01:29 PM | #3 | ||
جيل الرواد
رقم العضوية : 2617
تاريخ التسجيل : Mar 2005
عدد المشاركات : 4,783
عدد النقاط : 10
|
هلالالا حبيبتي
وشكرا لكِ على المرور والتعليق الحلوووو مثلكِ ويا ريت تاخذيني معك حتى انام أنا كمان ههههههههههههه |
||
15-01-07, 07:18 PM | #4 | ||
محرر في زهرة الشرق
رقم العضوية : 2410
تاريخ التسجيل : Nov 2004
عدد المشاركات : 2,204
عدد النقاط : 10
|
لا ياجارة لاتحاولي الدب دب مهما حاول يعمل يعني لاتحاولي تنامي .. هع
يسلموا ايديكي ياجارتي على هاي المعلومات .. دمتي بخير
توقيع : حــــر
بكيت وهل بكــاء القلب يجدي فراق أحبـــتي وحنيـــــن وجديفما معنى الحيـــاة إذا افترقنـا وهل يجدي النحيب فلست ادري فلا التذكار يرحمني فأنســى ولا الاشواق تتركنــي لنــومــي فراق أحبتي كم هــز وجدي وحتى لقائهم سأضــــل أبكــــي أبي وأمي .. رحمكم الله وجعل مثواكم الجنان .. اللهم ءامين زهرة الشرق |
||
16-01-07, 06:04 AM | #5 | ||
عضوية متميزة
رقم العضوية : 361
تاريخ التسجيل : Sep 2002
عدد المشاركات : 295
عدد النقاط : 10
|
رد: اخسري وزنا وأنت نائمة
موضوع مفيد جدا ومعلومة غريبة
|
||
16-01-07, 09:37 AM | #6 | ||
جيل الرواد
رقم العضوية : 2617
تاريخ التسجيل : Mar 2005
عدد المشاركات : 4,783
عدد النقاط : 10
|
رد: اخسري وزنا وأنت نائمة
|
||
16-01-07, 09:37 AM | #7 | ||
جيل الرواد
رقم العضوية : 2617
تاريخ التسجيل : Mar 2005
عدد المشاركات : 4,783
عدد النقاط : 10
|
رد: اخسري وزنا وأنت نائمة
أحلام ضائعة
شكرا لكِ على المرور تحياتي |
||
17-01-07, 05:11 AM | #8 | ||
المراقبة العامة
رقم العضوية : 540
تاريخ التسجيل : Dec 2002
عدد المشاركات : 16,580
عدد النقاط : 10
|
رد: اخسري وزنا وأنت نائمة
الغاليه جارة القمر
كثيرات يبحثنا عن نقص الوزن واكيد سيستفدن شكرا لك |
||
17-01-07, 09:41 AM | #9 | ||
جيل الرواد
رقم العضوية : 2617
تاريخ التسجيل : Mar 2005
عدد المشاركات : 4,783
عدد النقاط : 10
|
رد: اخسري وزنا وأنت نائمة
فعلا حياتووو كلامك صحيح
هلالالا بكِ وبمرورك الكريم |
||
18-01-07, 08:33 AM | #10 | ||
خطوات واثقة
رقم العضوية : 5815
تاريخ التسجيل : Nov 2006
عدد المشاركات : 130
عدد النقاط : 10
|
رد: اخسري وزنا وأنت نائمة
فعلا النوم صار اليوم من اصعب الاشياء عندى يا ريت اقدر انام بدرى واصحى بدرى
بس للاسف ما في مجال يسلمو حبيبتى على الموضوع الجميل تحجياتى لك |
||
21-01-07, 10:29 AM | #11 | ||
جيل الرواد
رقم العضوية : 2617
تاريخ التسجيل : Mar 2005
عدد المشاركات : 4,783
عدد النقاط : 10
|
رد: اخسري وزنا وأنت نائمة
زهرات الربيع
الحال من بعضوو والله يعينا حبيبتي وتسلمي على المرور ... |
||
22-01-07, 03:32 AM | #12 | ||
مشرفة المحاضرات الإسلامية
رقم العضوية : 5438
تاريخ التسجيل : Sep 2006
عدد المشاركات : 3,409
عدد النقاط : 10
|
رد: اخسري وزنا وأنت نائمة
المعلووووومة حلوووووه للدبدوووووووووبات العسوووووووووووووولات....
ومفيده جداً لهم ... عسى يستفيدوا من موضوعك الحلو ... الله يعطيك العافية ..
توقيع : عبورهـ
الحب يتكون من حرفين .. حرف حاء .. إنت مُلك حياتي .. وحرف باء .. بالك وطيفك ما يفارقوني .. ولو زدنا حرفين عليه بتكون حرف أ .. أموت فيك يالغالي .. وحرف ك .. كلامك وهمسك يداعب غرامي فيك .. تطلع كلمة .. أحب أقووولها لك .. وبكل فخر .. إهداء لأخـتي !|| فروووحهـ ||! زهرة الشرق |
||
22-01-07, 10:19 AM | #13 | ||
جيل الرواد
رقم العضوية : 806
تاريخ التسجيل : Mar 2003
عدد المشاركات : 11,207
عدد النقاط : 10
|
رد: اخسري وزنا وأنت نائمة
شكرا لك عزيزتي اعتقد انه لازم نجربها هذه الطريقة غريبة بس تستحق
توقيع : نور العاشقين
زهــــــرة الشرق .. قبلتي القديمة والهوى الدائموليست بقعة بركت على صدر المدى الجاثم زهرة الشرق zahrah.com |
||
14-05-09, 10:15 PM | #14 | ||
مشرفة أقسام المرأة
رقم العضوية : 7290
تاريخ التسجيل : Apr 2007
عدد المشاركات : 15,155
عدد النقاط : 197
|
رد: اخسري وزنا وأنت نائمة
[align=center]رائع ماقدمتي
ونتمنى ان تحصل الاستفادة . .[/align] |
||
15-05-09, 06:12 AM | #15 | ||
أمل الزهرة
رقم العضوية : 1664
تاريخ التسجيل : Apr 2004
عدد المشاركات : 4,838
عدد النقاط : 10
|
رد: اخسري وزنا وأنت نائمة
مشكورة جارة القمر للموضوع
حقا النوم الهادئ يكسب الجسم نشاطا مميزا في اليوم التالي
توقيع : زيـــاد
الدهر يومان ذا أمن وذا خطـر
والعيش عيشان ذا صفو وذا كدر أما ترى البحر تعلو فوقه جيف وتستقر بأقصى قاعـه الـدرر وفي السماء نجوم لا عداد لهـا وليس يكسف إلا الشمس والقمر |
||
أدوات الموضوع | |
|
|
زهرة الشرق - الحياة الزوجية - صور وغرائب - التغذية والصحة - ديكورات منزلية - العناية بالبشرة - أزياء نسائية - كمبيوتر - أطباق ومأكولات - ريجيم ورشاقة - أسرار الحياة الزوجية - العناية بالبشرة
المواضيع والتعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات زهرة الشرق ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك
(ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)