راقبي من حركاتك ...تقللي من أخطائك ...ترتاحي من آلامك ...

نصــــــــــــــــــائح أتيكيت .....

راقبي حركاتك .. تقللي أخطاءك .. ترتاحي من آلامك


1-المشي

أن قضاء دقائق في هذه الرياضه يؤدي الى تنشيط الدورة الدموية والاحساس بالرشاقة والثقة بالنفس،لذلك فمشيتك تعبر عن سعادتك أو شقائك تدل على اقبالك على الحياة أو الفرار منها
ويمكنك أن تتعلمي السير برشاقة.

أرفعي رأسك وشدي كتفيك وسيري معتدلة القامة.

تقدمي إلى الامام بخطوات متزنة ولا تثني الركبتين.

أختاري الحذاء المناسب وتجنبي الضيق الذي يسبب لك آلاماً تظهر على صفحة وجهك.


=======================
2-الجلوس

الجلسة صحيحة على مقعد مريح وعدم الجلوس على طرف المقعد مقوسة الظهر دون أن تسندي ظهرك أو إمالة الكتفين والعنق الى الأمام لأن ذلك يؤدي الى تقوس عمودك الفقري.


=======================
3-تناول الطعام


ارفعي الطعام لفمك بدلاً من أن تجلسي مترهلة أمام المنضده.
الميل إلى الأمام من المقعده كلما أنحنيت إلى الامام وانت على المنضدة هذا خطأ.


=======================
4-الحمل بيد واحدة

قفي بجانب الشئ المراد حمله،إثني ركبتك بدلاً من محاولة مد اليدين بعيداًوتقويس الظهر.


=======================
5/تحريك وزن ثقيل

*قفي بجانب الشئ الذي تريدين تحريكه وادفعيه للأمام بالدفع من المقعده واستعملي ثقل جسمك.

*اذا لم يكن بمقدورك ذلك فأدفعيه بظهرك.


=======================
6-تنظيف الأرض

*لا تميلي إلى أسفل وأنت واقفة.

*أركعي على الأرض بركبتيك ويداك إلى الأمام.


=======================
7-دفع عربة الطفل أو عربة السوبرماركت


*أمسكي العربة بحيث تكون قريبة منك وبهذا تجعلين ظهرك مشدوداً بدلاً من دفع العربة من بعيد وهذا خطأ،وجعل الظهر يتقوس والكتفين مرتفعتين.

=======================
8-حمل طفلك باليدين


*قفي على زاوية من الطفل أو الشئ المراد رفعه وبالقرب منه أجعلي قدميك متباعدتين.
*اثني ركبتيك وارفعيه،لا تمدي يديك من بعيد لكي تحملي طفلك وتقوسي ظهرك.


==========================================

مراحب عزيزتي أسيل..
وألف شكر لهذه النصائح...
فعلا بعض الحركات التي نعتقدها بسيطه في حياتنا...لاستمراريتها تكون سببا لامراض عده..
دون ان نعي


فدك

أختي العزيزة / أســيل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،


أشكرك اختي العزيزة على هذا الموضوع

ومع أنك خصصتيه للفتيات فقط إلا أنني عندما قرأته

وجدته يفيــد الجنســين

لما فيه من النصائح القيمة والمفيــدة


أشكرك اختي العزيزة وعذراً على تطفلي


وتقبلي خالص واحترامي

أخوكِ

حــازم

عزيزتي أسيل مشكوورة على نصائحك
القيمة ..
و ان شاء الله نغير من عاداتنا الخاطئة
يعطيك العافية ..
لك

الاخت الفاضلة أسيل

رائع جدا جدا ما ذكرتيه من نقاط مهمة وهادفة

بالفعل اختي موضوع مهم ونقاط مهمة

أتمنى أن تعم الفائدة


الخاصة

السلام عليكم ،,،...

أختِ .. أسيل ..

نصائح ذهبية ...

لو حاولنا العمل بها دائما ممكن تصبح عاده .. جيده

سلكن يمناكِ

بصراحه الله يعطيك العافيه


نصائح مهمه ومفيده