دمعه أناا مو متااكده من نوع التمر الي استخدمه اهوو عاادي لكن أوعدك اصورره وارويييك ويااه
بخصوووص الريااااضه >
امشي 3 ساعااات ويفضل يكون بتهويييه كبيره وخلي نص ساعه من ال 3 تكون ركض مو مشي وحاااولي جسمك كلله تحركيييه مو بس رجولللك وانا بصراااحه افضل يكون بالنهااار لان العررق يضعف بقووووووه
بعد ال 3 ساعاات > انزل وارقى من الدرج لمده سااعه
والباااقي رياضاات عاادييييه اشوفها باليييوتييوب لشد البطن متعبببه لكن تحسيي براااحه
هذي الرياااضه كنت استخدمهاا السنه الماضيه لما سويت رجييم رمضان بعد الفطور اسوي ذا كله وضعففففففت لدرجه موب طبيييعببببه

=)