جربته شخصيا ونزل وزني 10 كيلو
بالتوفيق لمن يرغب به
واي استفسار انا مستعده
وعلى بركة الله
~~~~~~~~~~~~~~~~
قبل اعطائك برنامج الريجيم هناك بعض المعلومات والملاحظات الهامه
1- يمنع الاكل بعد الساعه 8.30 مساءً، فقط الماء والمشروبات الساخنه بدون سكر
2- يسمح بأكل الخضروات وليس الفاكهة في اي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر الا اذا كان مطبوخا يسمح باكله مع الوجبات فقط
3- يجب شرب من 6 الى 8 كاسات من الماء يوميا بين الوجبات اقل شيء
4- الملح قليل جدا والزيت ممنوع ابدا بانواعه الا اذا ذكر بالوجبه
5- يمنع اكل الموز البلح العنب التين المشمش الكاكا المانجا الشمندر والكستنا ابدا خلال الرجيم
6- يسمح باخذ 4 او 5 دايت بيبسي او سفن اب بالاسبوع خلال فترة الرجيم ابتدأ من الاسبوع الثاني للرجيم
7- يمكن استبدال اي وجبة غذاء بسمك التونه او السمك المشوي في اي يوم تريد
8- يمكن الغاء اي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه باي صنف اخر
9- عند عدم تحديد الكميه تستطيع اكل اي كميه تريد وباي عدد تحب
الاسبوع الاول
ــــــــــــــــــــــ
الافطار للاسبوع باكمله
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
حليب خالي من الدسم+ ملعقه صغيرة عسل+2 توست مع جبنه بيضاء ونصف كوب عصير برتقال او جريب فروت
اليوم الاول
ــــــــــــــــ
الغذاء : اي نوع سلطه (بدون زيت) +دجاج مشوي اي كميه(الصدر فقط) + 1 خبز توست
العشاء: شوربة خضار+1توستمع لبنه+نوعين فاكهة
اليوم الثاني
ــــــــــــــــــ
الغذاء : ارز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصه خفيفه
العشاء: عصير طازج +1توست مع جبنه بيضاء وحبتين فاكهة
اليوم الثالث
ـــــــــــــــــ
الغذاء : خضار مسلوقه +قطعتين ستيك مطبوخه حسب الرغبه +1توست
العشاء: سلطه توته(سلطه + تونه) + 1توست+حبة فاكهة
اليوم الرابع
ـــــــــــــــــ
الغذاء : كاس كبير ارز + اي نوع صلصة او لبن
العشاء: حليب خالي من الدسم+ اي نوع من الحلويات + حبة فاكهة
اليوم الخامس
ــــــــــــــــــــ
الغذاء : سلطة تونه+ 1 توست+شوربة خضار
العشاء: بيضتان مسلوقتان+ سلطه طازجه +1 توست+ 1 فاكهة
اليوم السادس
ــــــــــــــــــــ
الغذاء : شوربة خضار + بيف ستيك + 1 توست
العشاء: حليب خالي من الدسم +1 توست مع لبنه +حبتين فاكهة
اليوم السابع
ــــــــــــــــــ
الغذاء : حر بدون خبز
العشاء: عصير برتقال طازج +1 توست مع جبنه بيضاء + خضار ( خس ،خيار،بندوره،اي انواع خضروات )
الاسبوع الثاني
ـــــــــــــــــــــــ
الافطار
ـــــــــــ
عصير طازج + 1 توست +لبنه+خضار +ملعقة عسل
اليوم الاول
ــــــــــــــــ
الغذاء : بيف ستيك + خضار مسلوقه+1توست+فاكهة
العشاء:سلطة خيار باللبن+2 فاكهة
اليوم الثاني
ـــــــــــــــــ
الغذاء : معكرونه مع صلصه بندوره (او رز او فريكه ) + سلطه طازجه مع خل التفاح
العشاء: حليب خالي من الدسم (او عصير طازج )+ 2 توست مع جبنه بيضاء( او حبش مدخن )+ تفاحه
اليوم الثالث
ــــــــــــــــــ
الغذاء : سلطه طازجه مع خل تفاح + دجاج مشوي ( الصدر) +1 توست
العشاء: سلطه تونه بدون زيت + 1 توست + تفاحه
اليوم الرابع
ــــــــــــــــــ
الغذاء : لحمه (اختيارك) +خضار مسلوقه +1 توست
العشاء: شوربة خضار + 1 توست +تفاحه
اليوم الخامس
ـــــــــــــــــــ
الغذاء : سمك مشوي مع ليمون + سلطه طازجه +فنجان رز
العشاء: سلطه +1 توست مع لبنه +2 فاكهة + عصير برتقال
اليوم السادس
ـــــــــــــــــــــ
الغذاء : ارز مسلوق + لبن او خضرة مطبوخه
العشاء: عصير طازج +1 توست مع لبنه +2 فاكهة
اليوم السابع
ــــــــــــــــــــ
الغذاء : سلطه طازجه + 2 بيضه مسلوقه + 1 توست
العشاء: سلطه مع جبنه بيضاء + 2 توست
اعد بعد ذلك الاسبوع الاول والثاني على التوالي
ولكم
روز