[ALIGN=CENTER]
تمارين للبنات والسيدات اللواتي يعانو من الدوالى للتخفيف منها
1- الجلوس على المقعد مع الحرص على إستقامة الظهر. بواسطة أطراف الأصابع
ادفعي القدمين في نفس الوقت لأعلى. أعيديهما لوضعهما الأول مع ملامسة راحة القدمين للأرض.
----------------------------------------------------------------------
2 - إبسطي الساق اليُمنى ثم حركي رسغ قدمك في إتجاه دائري للداخل و الخارج. كرري
نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.
----------------------------------------------------------------------
3 - تُرفع الساقين من وضع الجلوس مع شد القدمين و ثنيهما بإنتظام.
---------------------------------------------------------------------
4 - تُرفع الركبة اليُمنى حتى تُلامس الكوع الأيسر و يُكرر نفس التدريب
بالنسبة للركبة اليُسرى و الكوع الأيمن.
----------------------------------------------------------------------
5 - الوقوف مع الإستناد باليدين على ظهر الكرسي و مرجحة الساق اليُمنى
للأمام و الخلف, يُكرر نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.
-- يتبــــع --
[/ALIGN]