التمرين:
– الجلوس في وضع استقامة على كرسي.
رفع الرجل اليمنى لأعلى تجاه الصدر بثني الركبة
الإمساك بالجزء السفلي للساق اليمنى تحت الركبة مباشرة بكلا اليدين جذب الساق ناحية الكتف العكسي الأيسر بمساعدة اليد اليمنى بدفعها في هذا الاتجاه. البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية خفض الرجل اليمنى للأرض مرة أخرى للاسترخاء رفع الرجل اليسرى وتكرار نفس خطوات التمرين على أن تجذب ناحية الكتف الأيمن الانحناء قليلاً للأمام لتجنب الضغط على أسفل الظهر أثناء ممارسة التمرين
