رجيم ورشاقة

فقدان الوزن

فقدان الوزن

سوف نتحدث عن فقدان الوزن ، حيث يسعى الكثير منا الأن لفقدان الوزن للحصول على جسم مثالي ورشيق و مشدود فيكون من أحد الخيارات التي أمامنا ومتبعة دائما اتباع حمية غذائية، لذلك نجد الكثير من الحميات الغذائية المتنوعة والمختلفة ومختلفة التأثير أيضا.

إلى جانب ذلك وجود مرض السمنة وحاجة من يعانون منه لإتباع حمية غذائية بشكل ضروري للتقليل من وزنهم الزائد والحفاظ على صحتهم، وبعد أن أصبحت السمنة مرض معترف به من قبل منظمة الصحة العالمية ويعاني منه كثير من الأشخاص أصبحت هناك حلول مختلفة لها ومنهم أنظمة الرجيم المختلفة لفقدان الوزن وفي هذا المقال سوف نقدم لكم بعض المعلومات عن جوانب فقد الوزن.

طريقة فقدان الوزن في يومين فقط:

هناك الكثير من يريد إنقاص وزنه خلال فترة قليلة من الوقت ولكن هذا غير صحي ولكن يمكننا اتباع نظام غذائي صحي يؤدي إلى

إنقاص الوزن في البدايات بشكل سريع ويصل إلى 2 كيلو في اليوم أو خلال 3 أيام و يكون هذا الوزن عادة عبارة عن المياه المخزنة

في الجسم، ولكن اتباع رجيم قاسي غير صحي بالمرة، ومن النصائح لتسريع فقدان الوزن.

  • شرب كميات كبيرة من الماء تصل إلى لترين او أكثر لأنها تعلي معدل الحرق
  • تقسيم الواجبات إلى خمس وجبات خفيفة يوميا لعدم الشعور بالجوع.
  • ممارسة الرياضة يوميا لمدة 20 دقيقة وتكون رياضة بسيطة لشد الجسم وحرق الدهون.
  • تناول الكثير من الخضروات والفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة كلما شعرنا بالجوع .
  • منع السكريات والأطعمة السريعة بتاتا، واستخدام سكر الفواكه أو سكر الدايت للتحلية وعدم الإكثار منه.
  • اخذ قسطا كافي من النوم لتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
  • عدم الأكل قبل النوم بثلاث ساعات وأكل على العشاء زبادي مع ليمون لتزويد معدل الحرق أثناء النوم.
  • تناول ماء دافئ صباحا بالإضافة إلى عصير الليمون لتزويد معدل الحرق طوال النهار.
  • تناول المشروبات الصحية التي تساعد على رفع معدل الحرق والشبع مثل المرمرية والزنجبيل والقرفة والكركم والكزبرة وغيرها مع تحليت المشروب الذي تشربه بملعقة من العسل الطبيعي إذا أحببت.
  • وتناول البروتينات الخالية من الدهون لبناء العضلات وفقدان الوزن بشكل صحي.

ما هي السمنة:

السمنة

السمنة هي امتلاك الشخص انسجة دهنية زائدة ومؤشر الكتلة لديه أكثر من 30 ومؤشر الكتلة هو نسبة الوزن إلى نسبة الطول ويؤدي مرض السمنة لعواقب وخيمة للصحة وأمراض كثيرة مثل أمراض العظام في سن مبكر، أمراض القلب، مرض السكري، و ارتفاع ضغط الدم، وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم.

أسباب مرض السمنة:

هناك العديد من الأسباب التي تسبب مرض السمنة وتجعلها مرض العصر ومن هذه الأسباب.

  • اتباع نظام غذائي غير صحي يعتمد على الوجبات السريعة وتناول الطعام ليلا.
  • اعتماد نمط الحياة خاطئ وعدم التحرك.
  • عدم ممارسة الرياضة او النشاط البدني وتكاسل العضلات مع مرور الوقت
  • أيضا ليس فقط نظام الحياة ما يؤدي إلى السمنة فهناك عامل وراثي ف 40 إلى 70% من حالات السمنة نتيجة لعوامل وراثية مختلفة، والسمنة نتيجة مجموعة جينات معينة ليس فقط وجود خلل في جين معين.

مخاطر فقدان الوزن السريع:

يعتبر الخبراء نقصان الوزن اكثر من 0.9 في الأسبوع تعتبر خسارة سريعة وغير صحية للجسم، مع العلم

بأن إذا أتبع الشخص بجانب الحمية الغذائية نظام رياضي يمكنه فقدان الكثير من الوزن في الأسبوع،

وترجع أسباب فقدان الوزن السريع إلى اتباع حمية قاسية قائمة على المياه فقط أو التجويع أو الإصابة بمرض ما

مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو الإصابة بالداء الزلاقي أو مشاكل البنكرياس او الاكتئاب

و يؤدي ذلك لارتفاع  معدل الحرق في الجسم، والفقدان السريع للوزن له اضرار كثير على صحة الجسم ومنها.

  • خسارة العضلات فخسارة الوزن السريعة جدا تكون معتمدة على خسارة العضلات والماء لأن الدهون تأخذ وقت طويل في الحرق، و يتسبب خسارة الوزن السريع بفقد جزء من عضلات الجسم.
  • التبطيء من عملية الأيض فالخسارة السريعة في الوزن تؤدي لحرق كميات أقل من السعرات الحرارية و وظيفة عملية الأيض تحديد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال اليوم.
  • نقص العناصر الغذائية في الجسم بشكل عام بسبب قلة الكمية المدخلة للجسم وصعوبة امتصاصها نتيجة لضعف الجسم.
  • تساقط الشعر بكميات كبيرة نتيجة لعدم توافر العناصر الكافية التي يحتاجها للنمو.
  • عدم حصول الجسم على الفيتامينات وحمض الفوليك اللازم لعمل الجسم مما يؤدي إلى الإرهاق والتعب الدائم.
  • ضعف مناعة الجسم بسبب نقص الطعام المدخل يوميا وقد يؤدي إلى الأنيميا.
  • تكوين حصوات المرارة نتيجة لعدم وجود عناصر غذائية كافية لعملها ونشر العصارة المرارية لتفتيت الدهون فتتجمع العصارة بداخلها وتكون حصوات مؤلمة وضارة على صحة الفرد.
  • تؤدي إلى تشنجات العضلات نتيجة لفقدان كمية من العضلات بدل الدهون.
  • الشعور الدائم بالبرد نتيجة لقلة كمية الطعام وتجويع الجسم.
  • اضطراب المعدة ‘حدوث عصر هضم أو إمساك أو إسهال.
  • اضطراب الدورة الشهرية لدى السيدات نتيجة لإرهاق الجسد والإعياء.

الأنظمة الغذائية القاسية بعد انتهائها سرعان ما يستعيد الجسم وزنه من جديد بل وأكثر من السابق.

نصائح فقدان الوزن بطريقة صحية:

نصائح فقدان الوزن

لإنقاص الوزن بطريقة صحية يجب أتباع نظام غذائي صحي يعتمد على إمداد جسدك بجميع العناصر الغذائية ومنها.

  • أولا عمل مسح شامل للجسم لمعرفة نسبة الدهون في الجسم والعضلات لتحديد نوعية الطعام الذي يحتاجه الجسم.
  • شرب كميات كبيرة من الماء لأن الوظائف الحيوية تعتمد في عملها على الماء والماء يزيد من معدل الحرق، إذا لم تتناول كميات وافية من الماء سوف يقوم جسدك بتخزين كمية من الماء مما سوف يزيد وزنك، ويحب أن تشرب يوميا لترين من المياه وإذا كنت تشرب لترين بالفعل فيمكنك زيادة الكمية.
  • التقليل من نسبة الصوديوم في الطعام لأنه يساعد على احتباس الماء داخل الجسم واكثر مصدر له هو الملح لذلك يجب تقليله، والتخلي عن جميع الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على نسبة من الصوديوم والجبن والمخبوزات.
  • تناول أطعمة طبيعية وحبوب غير معالجة مثل الكينوا وبذور الكتان والخضروات الطبيعية والفواكه.
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات والسكريان وتناول الفاكهة بدل السكريات، وعدم تناول المخبوزات والمكرونة سوي ثلاث معالق يوميا، وتقليل النشويات في نظامك الغذائي يؤدي إلى صحة جيدة وخسارة الوزن بشكل أسرع.
  • تناول البروتينات مثل صدور الدجاج والبيض لأنهم خاليين من الدهون ومناسبين لفقدان الوزن.
  • تناول وجبات تحتوي على البر وبيوتيك حيث هي عبارة عن خمائر وبكتريا حية مفيدة للجسم وتسهل عملية الهضم والحفاظ على صحة الأمعاء.
  • تقليل كميات الطعام بمرور الوقت ، وجعل أكثر الطعام المتناول صباحا.
  • تناول الألياف على الإفطار والغداء حيث تساعد على العور بالشبع وتسهيل الهضم.
  • شرب المشروبات التي تساعد على الحرق وعملية الإخراج مثل القهوة والشاي ولكن مرة واحده صباحا.
  • ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين الصباح ورياضة المشي يوميا لمدة نصف ساعة حيث تفيد في حرق السعرات الحرارية وفقدان الماء الزائد في الجسم.

مع التعرف علي طرق إنقاص الوزن واضرار السمنة يجب ألا نترك جسدنا يعاني من زيادة الوزن لكي لا يتحول إلى سمنة

واتباع نظام غذائي صحي ويكون أسلوب حياة.

السابق
ما هي أهـم خطوات الرجيم وفـوائـده
التالي
أفضل طرق حرق الدهون وتنظيم الوجبات