تمارين رياضية

تمرين القرفصاء

تمرين القرفصاء من أهم التمارين التي تستهدف عضلات الساقين والأرداف والفخذين

1- قفي مستقيمة الظهر وباعدي بين قدميك بمسافة كبيرة.
2- اهبطي لأسفل حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض.
3- حافظي على الوضع لمدة 3 ثوان.
4- اهبطي مجدداً مسافة 4 بوصات لأسفل.
5- حافظي على الوضع لمدة 3 ثوان.
6- عودي إلى وضع الفخذين الموازيين للأرض وحافظي على الوضع لمدة 3 ثوان.
7- كرري التمرين.

السابق
تمرين شد البطن
التالي
تمارين آلة البيليتس

اترك تعليقاً