تمرين التجديف للذراعين والكتفين

تمرين باستخدام الدمبلز الخفيفة لتقوية عضلات الذراعين والكتفين

1- قفي وقدمك اليمني للأمام واليسرى خلفها مباشراً بحيث يلامس مشط قدمك كعب قدمك اليمنى، و أثني ركبتيك قليلاً.

2- احملي برفق في كل يد دمبل تزن 3 أرطال أي ما يقرب من الكيلو ونصف الكيلو.
3- أثني مرفقيك بزاوية 90 درجة، ووجهي كف يدك نحو الأرض وكأنك تمسكين مجداف مركب.
4- اجعلي مرفقك الأيسر في مستوى فخدك الأيسر ومرفقك الأيمن في مستوى كتفك، وأثبتي علي هذا الوضع قليلاً.