الصحة والغذاء

تعرف على أفضل 10 اطعمة تزيد وزنك

اطعمة تزيد وزنك

سوف نتحدث في هذا المقال عن أفضل 10 اطعمة تزيد وزنك ، في حالة أنك كنت تعاني من النحافة المفرطة والشديدة، فمثل من أن هناك العديد من الأشخاص التي تعاني من السمنة المفرطة وتريد أن تعرف ماهي الأطعمة التي تستطيع أن تتناولها لكي تقوم بحرق الدهون وإنقاص الوزن.

يوجد أشخاص أخرى تعاني من النحافة الشديدة وكل أمنيتهم أنهم يزيدوا في الوزن، وعلى الرغم من أن النحافة يمكن أن يتمناها أشخاص أخرى وأنها شيء رائع، إلا أن يوجد بعض الحالات التي تجعل الشخص في وضع غير جذاب، وتعطى منظر غير لائق.

حيث أن النحافة الزائدة عن الحد يمكن أن تسبب أمراض خطيرة ومضرة بالصحة، لذلك نجد أن هؤلاء الأشخاص يعانوا من الضعف المستمر والهذيان وغيرها من المشاكل التي تؤثر على الصحة وعلى شكل الجسم.

أفضل اطعمة تزيد وزنك

أطعمة تزيد وزنك

يوجد العديد من الأطعمة التي يمكن أن يستعين بها الفرد الذي يعاني من النحافة الشديدة لزيادة الوزن والحصول على جسم مثالي، ولكن بالرغم من كثرة الأطعمة إلا أن هناك 10 أطعمة بشكل خاص قادرة على أن تزيد وزنك بسهولة.

ومن ضمن تلك 10 الأطعمة هي:

  • اللحوم:

اللحوم بوجه عام تعتبر من أهم المصادر البروتينية التي تمد الجسم بأفضل بروتين، كما أنها تحتوي على معادن وفيتامينات أساسية قادرة على أن تزيد من وزن الجسم، كما أنها قادرة على زيادة الكتلة العضلية أيضًا، لذلك فمن الأفضل أن نقوم بتناولها على الأقل مرتين في الأسبوع.

  • المنتجات الألبانية:

المنتجات الألبانية من أكثر المصادر أيضًا التي تكون غنية بالكالسيوم كما أنها تحتوي على مصدر البروتين والفيتامينات والدهون، لذلك فهي قادرة على أن تقوم بزيادة وزن الشخص الذي يعاني من النحافة الشديدة من خلال تناول تلك المنتجات كاملة الدسم.

وتلك المنتجات تشمل كل من الألبان والأجبان بكل أنواعها وخاصة الجبنة القريش والزبادي، فبجانب أنها قادرة على زيادة الوزن إلا أنها ايضًا لها فوائد كثيرة لصحة الفرد فالمنتجات الألبانية تقوم على تحسين نمو العظام والأسنان.

  • البطاطا:

البطاطا تعتبر من أهم المصادر الغذائية المتكاملة لكل من يعاني من النحافة، فتعتبر من أنسب وأفضل الأطعمة المثالية التي يستعين بها الفرد لكي يزيد من وزنه وخاصة إذا تم إضافة المكسرات والعسل إليها،

فهي من الأطعمة الغنية بالبروتينات والنشويات والكربوهيدرات والألياف الغذائية الهامة والكالسيوم والمعادن، كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فهي تدخل في العديد من الفوائد الصحية لجسم الفرد فهي تدخل في العناية بصحة القلب والعظام.

  • الأرز:

الأرز يعتبر من ضمن الأطعمة الأساسية التي يجب أن تشمل عليها الوجبات الغذائية التي يتناولها الفرد خلال اليوم وخاصة أثناء وجبة الغذاء، وذلك لأنه يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي يمكن أن يعادل كوب واحد منه على أكثر من 250 سعر حراري، كما أنه غني بالبروتينات والألياف الغذائية الهامة.

لذلك ننصح الأشخاص الذين يعانوا من النحافة الشديدة على تناول الأرز بصفة أساسية بجانب الوجبات.

  • المانجو:

المانجو من الفواكه التي تحتوي على كمية ضخمة من السكر الطبيعي، كما تحتوي على فيتامينات والمعادن الهامة مثل البوتاسيوم،

والزنك، والحديد، لذلك فأن تناول كميات كثيرة منها قادرة على أن تزيد من الوزن بشكل أكيد وبنسبة كبيرة، كما أنها لذيذة الطعام

فلا نستطيع أن نزهق منها.

  • الموز:

الموز أيضًا يدخل من ضمن سلسلة الفاكهة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر الطبيعي، كما تحتوي على الحديد والبروتين القادر على معالجة الأنيميا التي يعاني منها الفرد النحيف، فعند تناولها بشكل يومي، تكون الزيادة في الوزن أكيدة.

  • الفواكه المجففة:

الفواكه المجففة بشكل عام تدخل في العناية بصحة الجسم وتمده بالكثير من الطاقة بسبب ما يحتويه من سكريات طبيعية وفيتامينات،

لذلك فهي تستطيع أن تزيد من نسبة السعرات الحرارية في الجسم،

كما ترفع من مستوى السكر في الدم، كما أنها غنية بالمواد المضادة للأكسدة وأحماض أمينية.

وتسمل الفواكه المجففة كل من مجموعة من الفواكه هي:

  1. التين
  2. المشمش
  3. الزبيب
  4. البرقوق
  • التمر:

من ضمن الفواكه الأساسية التي تتميز بوجود سكريات مفيدة للجسم، كما أنه يتميز بوجود العديد من السعرات الحرارية والألياف

والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة، كما أنه من العناصر الأساسية التي تقوم بزيادة الوزن.

  • الحلبة:

الحلبة من الأشياء أيضًا التي لا يمكن أن نهملها عندما نريد أن نزيد في الوزن، حيث أن هناك العديد من الأطباء التي تستخدم الحلبة

كنوع من أنواع الفاتح للشهية، وذلك لأنها تعتبر مصدر من مصادر الفسفور والبروتين والنشويات والفيتامينات،

وسعرات حرارية قادرة على زيادة الوزن بسهولة وخاصة عند إضافة العسل لها.

  • زبدة الفول السوداني:

زبدة الفول السوداني من المؤكلات المعروفة بأهمية قيمتها الغذائية، فيمكن أن يستعين بها الفرد في زيادة الوزن وبطريقة صحية لا يوجد

لها أي تأثيرات جانبية لصحة الفرد،

وخاصة عند تناولها في وجبة الإفطار فهي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة أوميجا 3 وأحماض دهنية وغيرها من الفوائد.

نصائح لزيادة الوزن والتخلص من النحافة

يوجد العديد من النصائح التي يمكن أن يقدمها الطبيب إلى الأفراد التي تعاني من النحافة الشديدة لزيادة وزنهم بطريقة صحية،

وذلك من خلال تعديل بعض العادات الروتينية التي يقوم بها الفرد خلال يومه:

ومن تلك النصائح:

  • تقسيم الوجبات:

في البداية يجب أن يتم الاهتمام بتقسيم الوجبات خلال اليوم،

وهي أن بالإضافة إلى الثلاث وجبات الرئيسية الغنية بجميع العناصر الغذائية، مع أهمية تناول بعض الوجبات الخفيفة في منتصفهم.

  • كمية السعرات الحرارية:

يجب أن نهتم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الأطعمة،

حيث يجب أن يكون كمية السعرات الحرارية المتناولة يجب أن تكون بكمية أزيد من كمية السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها.

  • تناول أطعمة غنية بالبروتين والسكريات:

فتلك الأطعمة هي من المصادر الأساسية التي عند الاهتمام بتناولها تكون قادرة على زيادة الوزن بطريقة صحية، كما أنها يكون لها العديد من الفوائد التي تدخل في بناء الجسم وزيادة الكتلة العضلية.

  • تناول الأطعمة والوجبات الغنية بالفيتامينات:

يجب الاهتمام بتناول الأطعمة التي تتميز باحتوائها على كميات كبيرة من الفيتامينات، وذلك لأنها تستطيع أن تقوم بفتح شهية الفرد لتناول كميات كبيرة من الطعام.

  • تناول فواتح الشهية:

تناول بعض الأطعمة أو الأدوية التي تساعد على زيادة فتح الشهية حتى تزيد من شعور الجوع وتناول كميات زائدة من الطعام.

  • تناول الفواكه السكرية:

الاهتمام بتناول الفواكه التي تحتوي على سكريات طبيعية لأنها تزيد من وزن الجسم بطريقة صحية، مع تناول الفواكه المجففة.

  • تناول مشروبات مساعدة:

يوجد بعض المشروبات التي يمكن أن تلعب دور هام في زيادة الوزن مثل الحلبة الذي تحدثنا عنها في الفقرة السابقة.

  • المنتجات الألبانية كاملة الدسم:

يجب أن نتجه إلى تناول المنتجات الألبانية من اللبن والأجبان والزبادي، وخاصة الألبان كاملة الدسم لزيادة الوزن.

  • ممارسة التمارين الرياضية:

يجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر ومنتظم، على الأقل لمدة ساعة واحدة فقط كل يوم.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

السابق
السمنة وأضرارها على الصحة
التالي
اسرع طرق التخسيس بدون رجيم بـالـتفصيـل

اترك تعليقاً